Розминка перед розтяжкою
Відео: Розминка перед розтяжкою (стрейчингу, стрейтчінгом, шпагатом)
Зміст
Як і перед будь-тренуванням, перед розтяжкою потрібно добре розім`ятися, щоб не розтягнути м`язи і не пошкодити суглоби. Важливо розігріти м`язи і підготувати їх до тренування. Таким чином, ви не тільки виключіть ймовірність отримання травм, але і поліпшите результат і ефективність ваших занять.
1
Біг протягом 7 хвилин. Він повинен бути в помірному темпі, і необхідний для розігріву м`язів. Пробіжка не повинна бути важкою і важкої, адже потрібна вона тільки для підготовки всіх груп м`язів.
2
Складочка 1. Сядьте на підлогу, розведіть якомога ширше ноги, тягніться до одній нозі, вперед, до іншої ноги. Зробіть по 15 нахилів в кожну сторону, потім спустіться до правої ноги затримайтеся на 10 секунд, потім до лівої, а потім посередині.
3
Складочка 2. Сядьте на підлогу, зведіть ноги разом, тягніться руками до носків, зробіть 20 нахилів, потім опуститеся якнайнижче і затримайтеся на 10 секунд.
4
Полувипад. Зробіть випад, коліно задньої ноги опустите на підлогу, потім потягніть стопу до сідниць, зробіть те ж саме з іншою ногою.
5
Метелик. Сядьте на підлогу, з`єднайте стопи, підтягніть їх якомога ближче до себе, тепер тисніть на коліна вниз, якщо коліна лежать на підлозі, то потягніться корпусом вперед.
6
Пістолет. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, одну ногу заведіть назад, тягніться якомога нижче до носку, поміняйте ногу, зробіть те ж саме.
7
Махи. Натягніть ногу, зробіть 10 махів вперед однією ногою, потім інший. Мах повинен бути різким, спина пряма, руки витягнуті в сторони.
8
Підготовчий етап закінчено, тепер можна приступати безпосередньо до розтяжці.
Зверніть увагу
Якщо ви відчуваєте, що недостатньо розім`ялися, зробіть ще декілька заходів або доповніть іншими вправами. Якщо ваша мета сісти на шпагат, то розминку потрібно проводити обов`язково.
Корисна порада
Для розігріву м`язів, після бігу, можна пострибати на скакалці близько 3 хвилин. Якщо у ваша мета сісти на шпагат, то розминку потрібно проводити обов`язково.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 8 Вправ для ідеального преса
- Вправи в воді для красивої фігури
- Як виправити кривизну ніг вправами
- Табата: фітнес по-японськи
- Як провести зарядку в дитячому садку
- Як розвинути пластичність
- Для чого потрібно розігріти м`язи перед розтяжкою
- Як швидко сісти на шпагат
- Як сісти на шпагат швидко
- Для чого потрібна розминка
- Як збільшити гомілки
- Як качати косі м`язи преса
- Чому болять ноги від скакалки
- Як розігрівати м`язи перед розтяжкою
- Як танцювати брейк-данс
- Як розім`яти ноги перед бігом
- Як качати верхній прес
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
- Як сісти на шпагат в домашніх умовах