Як зміцнити м`язи сідниць
Відео: Як зміцнити м`язи стегон і сідниць
Підтягнуті сідниці роблять фігуру більш красивою і привабливою, притягують погляд протилежної статі і є прикладом заслуженою гордості. Проте з віком м`язи мають властивість втрачати свою пружність, тому, щоб попа завжди залишалася в прекрасній формі, слід систематично робити спеціальні фізичні вправи.
1
Перш за все почніть бігати. Завдяки цьому зміцняться м`язи сідниць і ніг, що зробить ваш силует ще більш привабливим. Крім цього, пробіжки зміцнять серцево-судинну систему, піднімуть імунітет організму і зроблять вас більш витривалим, що дозволить з легкістю виконувати всі інші вправи. Якщо ви раніше не займалися бігом, почніть з невеликих відстаней, з кожним тижнем збільшуючи дистанцію.
2
Ходіть по сходах. Забудьте на час про ліфти, адже вони не допоможуть зробити ваші сідниці красивими. При першій-ліпшій можливості намагайтеся підніматися по сходах, ставлячи на сходинку не всю ступню, а тільки шкарпетка. Завдяки додатковому зусиллю, здійснюваного для підняття п`яти, буде підтягуватися і сідничний м`яз.
3
Присідайте. Поставте ноги на рівні плечей, руки витягніть перед собою, а спину тримайте прямо. Зробіть 20-30 повільних присідань в кілька підходів. Щоб зменшити навантаження на хребет, можна перший час триматися за ручку дверей або іншу опору під час виконання вправи.
4
Робіть махи ногами. Станьте боком до дверей, візьміться однією рукою за ручку, а іншу поставте на талію. Дальньої від дверей ногою зробіть 20 махів вперед, а потім стільки ж назад. Після цього поміняйте ноги і повторіть вправу. Піднімати ногу слід до упора.
5
Піднімайте ноги. Станьте на коліна, тримаючи спину рівно. По черзі піднімайте вгору зігнуті ноги до упору. Почніть з 30 раз на кожну ногу, поступово збільшуючи кількість повторень.
6
Візьміться за спинку стільця і піднімайте ноги назад до упору. Виконуйте цю вправу якомога повільніше, іноді затримуючи ногу на середині піднімання на кілька секунд.
7
Грайте в теніс або бадмінтон. Постійні нахили і присідання на ту або іншу ногу, змушені під час цих уявлень, також сприяють зміцненню сідничних м`язів.
Зверніть увагу
У міру зміцнення м`язів необхідно збільшувати число повторень в одному підході.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати ноги чоловікам
- Як схуднути за допомогою тренувань на сходах
- Вправи для сідниць і стегон від кращих світових тренерів
- Як накачати сідниці
- Як правильно робити присідання
- Як освоїти техніку присідання без тренера
- Як виробити правильну поставу
- Як навчитися правильно ходити
- Як виглядає красива попа
- Як зміцнити колінний суглоб
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як прибрати живіт, не втрачаючи вагу
- Що корисніше: ходьба або біг?
- Як правильно присідати
- Як накачати сідниці дівчини
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Як накачати красиві сідниці
- Як округлити сідниці
- Як зробити сідниці ідеальними
- Як надати форму сідниць
- Чи корисний біг вранці