Як в 30 років навчитися сідати на шпагат

Відео: Як сісти на шпагат? помилки новачків

Зміст

Відео: Як сісти на шпагат? помилки новачків
Вам знадобиться
Інструкція
Зверніть увагу
Корисна порада

Сісти на шпагат - для одних це було мрією ще з дитинства, але так і не склалося. Інші почали займатися спортом ближче до 30, і ця мрія відвідала їх саме в цьому віці. Навчитися сідати на шпагат реально, скільки б вам не було років, головне в цій справі - завзятість і терпіння.

Як в 30 років навчитися сідати на шпагат

Вам знадобиться

- гімнастичний килимок (пінка).

Інструкція

Тренуйтеся щодня, не менше 30 хвилин. Саме це дозволить вам досягти бажаного, скільки б вам не було років. Чим молодше і більш спортивним ваше тіло, тим швидше ви отримаєте результат. Але перед тим як почати, вам необхідно повірити в те, що сісти на шпагат реально в будь-якому віці! Хтось сідає на шпагат за 2-3 тижні, а іншим доводиться займатися кілька місяців.

Почніть з розминки. Це розігріє м`язи і зв`язки, і процес розтяжки піде швидше. Категорично не можна робити розтяжки на нерозігрітих зв`язках! Ви ризикуєте отримати травму. Розминка може включати стрибки, швидку ходьбу, пробіжку, нахили, махи ногами, стрибки зі скакалкою. Хорошим варіантом буде включити запальну музику і від душі потанцювати 5-15 хвилин.

Виконайте махи ногами, по 8 на кожну ногу в кожному напрямку. Встаньте прямо, можна триматися за спинку стільця. Ноги повинні бути прямими. Махи слід робити вперед, назад, в сторону від себе і всередину. Кожну серію махів завершуйте затримкою ноги в повітрі на 30 секунд. Якщо у вас легко виходить робити більше 8 махів за раз, то робіть більше.

Встаньте прямо, а потім зробіть випад вперед. Задня нога повинна залишатися прямій, а передня - зігнутися в коліні. Покачайтеся, щоб відчути, як тягнуться м`язи паху.

Встаньте прямо, ноги прямі. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягтися спочатку пальцями до підлоги, потім спробуйте покласти долоні на підлогу, потім помістити їх з боків від себе, а в підсумку, обійняти руками ноги. Це спочатку складно, тому можна нахилитися і спробувати розслабитися в цьому положенні, щоб зв`язки «звикли» тягнутися.

Складочки. Вправа схоже на попереднє, тільки потрібно сісти на підлогу і тягнутися руками до пальців з цього положення. Потім спробуйте розсунути ноги так широко, як можете. Нахиляйтеся вперед, намагаючись лягти грудьми на підлогу. Кожен день раздвигайте ноги трохи ширше, ніж в попередній.

Пробуйте сісти на шпагат. Кожне заняття завершуйте цим. Так ви будете почувати прогрес, а в якийсь день і зовсім з подивом з`ясуєте, що вже досягли мети. Після цього не потрібно завершувати тренування, інакше результат швидко зникне.

Зверніть увагу

Незважаючи на те, що протипоказань для розтяжки ніг для шпагату дуже мало, все ж, корисно ознайомитися з ними. Якщо у вас проблеми з хребтом, ногами або тазової частиною, якщо ви перенесли фізичну травму в найближчому минулому, то перед початком тренувань порадьтеся з лікарем. Тренуючись самостійно, в будь-якому випадку слід проявляти обережність і м`якість до свого тіла.