Як розігрівати м`язи перед розтяжкою
Відео: Розігрів, розминка, як розігріти м`язи перед розтяжкою на шпагат. будинки
Останнім часом, в основному серед жінок, став надзвичайно популярний стретчинг. Якщо раніше його вважали всього лише видом розминки, то сьогодні це повноцінна навантаження, що допомагає схуднути. Тому розігрів м`язів перед розтяжкою просто необхідний.
1
Якщо ви тільки почали займатися, тіло буде болісно реагувати на будь-яке навантаження. Щоб не отримати розтягнення або розрив зв`язок, а також зменшити крепатуру, потрібна розминка перед розтяжкою. Варто виділити групу м`язів, на яку ви плануєте робити основний упор під час майбутньої тренування. Тепер виконуйте розігрів цих частин тіла. Наприклад, робіть кругові рухи шиєю, плечима, скручуйте тіло в грудному і поперековому відділі хребта, якщо хочете розтягнути верх. Розминкою для низу можуть служити присідання або пліє, махи ногами, ходьба на місці, стрибки, на скакалці.
2
Щоб розігрів м`язів перед розтяжкою був приємним і ефективним справою, не можна доводити себе до знемоги. Цілком достатньо 10-ти хвилин загальних вправ і стільки ж цілеспрямованого стретчинга. Основне навантаження під час розтяжки виконується протягом 20 хвилин. Таким чином, загальний час заняття складає 40 хвилин. Розтягуючи м`язи, пам`ятайте і про суглоби. Якщо м`язова маса ще занадто мала, саме на кістки припадає основна частина навантаження. Тому не варто викладатися по повній, поки м`язи не зміцніли.
3
Як не дивно, але краща розминка перед розтяжкою - це стретчинг. Все разогревающие вправи необхідно виконувати повільно і акуратно. Якщо ви будете поспішати, то не зможете розслабити розтягуються частина тіла і отримаєте травму. Також не можна занадто швидко розтягувати холодні м`язи і поспішно повертатися у вихідне положення.
4
Розтягуйте руки, зчепивши пальці в замок і потягнувшись вгору. Замріть на 10-15 секунд, потім розслабтеся. Потім витягніть зчеплені в замок руки назад.
5
Витягніть руки вгору, обхопивши правою долонею ліве зап`ястя. Повільно нахиляйтеся в правий бік, розтягуючи м`язи зліва. Поміняйте боку.
6
Зробіть глибокий випад правою ногою вперед, спершись на ліве коліно. Праве коліно зігнуте під прямим кутом. Обхопіть руками ліву стопу і повільно підтягуйте п`яту до сідниць. Будьте дуже обережні, не намагайтеся з першого разу дійти до кінцевої точки.
7
Сядьте на підлогу, вирівняйте ноги, впершись стопи в стіну. Праву ступню підтягніть до внутрішній стороні лівого стегна і нахиліться вперед. Слідкуйте, щоб коліно було паралельно підлозі.
8
Ляжте на спину, піднявши прямі ноги до стелі. Натягніть шкарпетку на себе. Обхопіть руками ікри, або, якщо дотягнетеся, щиколотки. Повільно тягніть ноги до голови, не відриваючи сідниці і поперек від статі.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як схуднути і підтягти тіло за місяць
- Як виконувати гімнастику для схуднення
- Як в 30 років навчитися сідати на шпагат
- Потужна шия: як накачати швидко
- Як розминатися перед тренуваннями
- Для чого потрібно розігріти м`язи перед розтяжкою
- Від чого допомагає скакалка
- Як сісти на шпагат швидко
- Як організувати тренування
- Як позбутися від болю в усіх м`язах
- Для чого потрібна розминка
- Як тренувати спину
- Чому болять ноги від скакалки
- Як розім`яти ноги перед бігом
- Як поліпшити фізичну форму
- Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
- Про що сигналізує біль в ногах при бігу
- Як розминатися перед бігом
- Як сісти на шапагат
- Як сісти на шпагат за тиждень
- Розминка перед розтяжкою