Як сісти на шапагат
Хтось може робити шпагат практично без зусиль, але для деяких - це справжні муки і біль, багато хто вважає, що зробити його просто ніколи не зможуть. Сумніви марні: вміння робити шпагат залежить від розтяжки - еластичності ваших м`язів, а це, як то кажуть, справа наживна. Протягом тижня-двох вам треба буде робити комплекс вправ, поступово розтягуючи м`язи. Тренування проводите регулярно, 3-4 рази в тиждень.
Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]
1
Візьміть підставку висотою 30-40 см. Встаньте на коліна, одну ногу зігніть в коліні під кутом 90 градусів і поставте перед собою на підставку, твердо спираючись на неї ступень. Плечі розправте, руки покладіть на витягнуте вперед коліно. Іншу ногу почніть потроху відсувати назад до того, як відчуєте біль, зафіксуйте в цьому положенні на 30-60 секунд. Виконайте по 10 таких підходів для лівої і правої ноги. Поступово, з кожним заняттям, збільшуйте кут між ногами. В ідеалі він повинен скласти 180 градусів.
2
Встаньте у вихідне положення на коліна. Одну ногу витягніть вперед, випрямити її в коліні і покладіть на підставку. Відсуньтеся подалі від підставки, щоб на ній лежала тільки ступня. Кут між ногами повинен становити 90 градусів. Почніть нахилятися вперед, до ступні ноги, намагаючись не згинати її в коліні, поки голова його не торкнеться. Утримуйте таке положення 30-60 секунд. Поміняйте ногу. Для кожної ноги зробіть по 10 таких підходів.
Відео: 1 Частина. ЯК СІСТИ НА ШПАГАТ? 100% ефективні вправи для шпагату. Поперечний шпагат за місяць
3
Сядьте прямо, розведіть ноги якомога ширше і нахиліться до підлоги, намагаючись торкнутися його грудьми. Ноги в колінах не згинайте. Зафіксуйте в цій позі на 30-60 секунд. Повторіть вправу 20 разів.
4
Розтягуйте м`язи протягом 1-2 тижнів, потім в кінці заняття, після того як м`язи добре розтягнуті і розігріті, спробуйте сісти на шпагат. Плечі тримайте рівно, тулуб не розгортайте в сторони. Спочатку встаньте на коліна, витягніть одну ногу вперед і спробуйте не поспішаючи витягнути назад другу. Підтримуйте себе руками, впершись їх в підлогу. Якщо не вийшло відразу, то продовжуйте виконувати вправи на розтяжку м`язів. Через деякий час спробуйте ще раз і у вас все вийде!
Корисна порада
Відео: ЯК СІСТИ НА поздовжній шпагат БЕЗБОЛІСНО? Як сісти на шпагат. Правий і лівий шпагат
Ніколи не намагайтеся сісти на шпагат, заздалегідь не розтягнувши м`язи і не розігрів їх. Це загрожує небезпечними травмами і навіть розривом м`язів.
Якщо після тренування м`язи болять дуже сильно, зробіть перерву в заняттях на 4-5 днів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 3 Ефективних вправи від целюліту
- Як позбутися целюліту за допомогою вправ
- Комплекс вправ для чоловіків
- Як виправити кривизну ніг вправами
- Табата: фітнес по-японськи
- Як в 30 років навчитися сідати на шпагат
- Як сісти на провисніть шпагат
- Як швидко сісти на шпагат
- Як сісти на поздовжній шпагат
- Як сісти на шпагат швидко
- Як прибрати "вушка" на попі
- Як накачати сідниці дівчини
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Як накачати красиві сідниці
- Які бувають види шпагату
- Як сісти на шпагат в домашніх умовах
- Як округлити стегна
- Як за 2 тижні накачати сідниці
- Як сісти на шпагат за тиждень
- Секрети підготовки м`язів для ідеального поперечного шпагату
- Розминка перед розтяжкою