Як боротися зі сном на роботі
Сонливість ... З цією проблемою стикається, напевно, кожна сучасна людина. Добре, коли є можливість швидко впоратися з нею (тобто, подрімати), а як вчинити, якщо ви, наприклад, на роботі? Хочете знати, як боротися зі сном на роботі? Давайте розбиратися разом.
Зміст
Відео: Як Боротися зі Стресом на Роботі - Ефективно про Бізнесі
Перша причина сонливості, природно, полягає в тому, що наш організм не отримує необхідну йому кількість відпочинку. Сучасний ритм життя диктує свої правила, в цих умовах важко знайти час на повноцінний відпочинок. Ми так завантажені справами, що часто жертвуємо своїм сном для того, щоб все встигнути, не замислюючись про його важливість. І що в результаті відбувається? Організм накопичує втому - все ті години, яких йому не вистачило. Ми приходимо на роботу мляві і втомлені, дратівливі, без всякого ентузіазму вирішувати робочі питання, до того ж, такий стан погано позначається не тільки на кар`єрі, а й на здоров`я.
Однак трапляється й так, що ви відмінно висипаєтеся, але все одно на роботі після обіду вас жахливо хилить в сон. Здавалося б, дивно, але і цьому є пояснення. Вчені з Гарварда провели дослідження на цю тему: їм хотілося з`ясувати, в який час доби у людини проявляється сонливість. Для цього вони помістили групу людей в приміщення без вікон, прибрали всі годинники, щоб ті не знали який час доби. Виявилося, що у всіх випробовуваних бажання поспати з`явилося приблизно в один і той же час: з 1 до 4 годин ночі і з 13 до 16 годин дня. Другий період якраз випадає на робочий день. І що ж робити, як боротися зі сном на робочому місці? Існує кілька способів.
Відео: Боротьба зі сном за кермом
Як боротися зі сном на роботі
- Найпоширеніший спосіб побороти сонливість, що виникає на робочому місці - випити кави. В офісах він давно став культовим напоєм. І безумовно, кофеїн бадьорить і допомагає не заснути. Але важливо пам`ятати, що надмірне його вживання призводить до абсолютно протилежного результату - виникає бажання поспати. Хорошою альтернативою може стати, як не дивно, чай: він володіє не меншою кількістю кофеїну і підбадьорити зможе не гірше. Також існують різні енергетичні напої, вони теж можуть допомогти на якийсь час, але у них є побічний ефект - викликають звикання і шкодять здоров`ю. Все перераховане вище можна замінити звичайною газованою водою з лимоном, яка теж впорається з сонливістю. Якщо немає газованої води, покладіть часточку лимона під язик - це допоможе.
- У боротьбі зі сном на робочому місці добре допомагають солодощі, які ще й покращують роботу головного мозку. Не любите солодке? З`їжте що-небудь гостре або солоне. А ось жирна їжа, навпаки, посприяє міцному сну. Взагалі в офісі краще не об`їдатися, а користуватися частими легкими перекусами, такими як овочеві салати, йогурт, фрукти, горіхи.
- Щоб не довелося боротися зі сном на роботі, постарайтеся поводитися активно. Одноманітна робота викликає стан підвищеної сонливості. Якщо ви відчуваєте, що сон долає, відверніться: сходіть в сусідній кабінет, обговоріть пару робочих питань. Якщо поруч з офісом розташований спортзал, загляньте туди під час обідньої перерви - ви отримаєте великий прилив сил, а від нападів сонливості не залишиться і сліду. Добре бадьорить невелика прогулянка і свіже повітря. Якщо вийти на вулицю не виходить, пройдіться по офісу, розімніть, провітріть приміщення, в якому сидите, на додаток зробіть хвилинний масаж мочок вуха і долонь. Розчісуйте волосся протягом трьох хвилин, бажано в різних напрямках - це сприяє притоку крові до голови, а значить допомагає впоратися з сонливістю. Помийте руки в холодній воді, помийте обличчя - це замінить душ і зможе відігнати сон на деякий час. Поставте (або повісьте) поряд з робочим місцем фотографію, де ви займаєтеся яким-небудь активним видом спорту (відпочинку): бігаєте, плаваєте, катаєтеся на велосипеді або сноуборді, займаєтеся скелелазінням, входите в клітку з левом ... Як тільки під час роботи вас потягне в сон, тут же візьміть (подивіться) фото, згадайте про пережиті тоді моменти, випробуйте вибух емоцій, майже ті самі які ви вже відчували.
- Постарайтеся викликати у себе бурхливі емоції. Фізичний контакт, гучна музика та будь-які інші подразники органів почуттів зможуть активізувати людини і підвищити рівень його неспання.
- Ну і мабуть найдієвіший спосіб боротьби зі сном на роботі - це поспати хвилин двадцять під час обідньої перерви. Вчені з Японії довели, що за цей час організм зможе відпочити, інформація, отримана в першій половині робочого дня, засвоїться, а працездатність підвищиться на 35%. Сном на робочому місці давно користуються в Японії, США, Європі. Для цього спеціально випустили масажне крісло, в якому можна подрімати в супроводі приємного масажу. Перед початком сеансу видаються аромамасла для більшого розслаблення. Крісло розроблено так, що костюм не мнеться і воно будить сплячого самостійно через 20 хвилин. Після такого відпочинку людині пропонується випити воду з лимоном і м`ятою.
Відео: Як боротися зі сном ??)
На жаль, в Росії подібні крісла (та взагалі розуміння, що короткочасний сон підвищує працездатність) Ще не набули поширення, тому подрімати або просто посидіти із заплющеними очима можна прямо на робочому місці в обідню перерву. Відпустіть краватку і ремінь, зніміть масивні прикраси, незручне взуття, відкиньтеся на спинку стільця, одягніть навушники з приємною для вас музикою, закрийте очі і постарайтеся не думати про роботу. Через 15 - 20 хвилин бадьорість духу до вас повернеться.
Всі ці невеликі хитрощі допоможуть вам боротися зі сном на роботі і зберігати працездатність протягом усього дня. Але звичайно, намагайтеся висипатися якомога частіше, бережіть себе. І головне в такій ситуації - пам`ятати, навіщо ви прийшли на роботу, не забувати про свої життєві цілі і прагненнях. Тоді невеликі перешкоди, такі як бажання заснути на робочому місці здадуться дрібницею, з яким легко можна впоратися.
Відео: Як боротися СО СНОМ? [CAMvsMAN]
А які способи боротьби зі сном в робочий час використовуєте ви?
- Сонливість як ознака вагітності
- Як боротися з набряками у жінок.
- Що робити, якщо втомлюєшся на будь-якій роботі
- Які вітаміни пити від сонливості
- Як впоратися зі стресом на роботі
- Як не перевтомлюватися на роботі
- Як стають трудоголіками
- Як поліпшити нічний сон - 6 рад
- Як зняти стрес і напруження?
- Як боротися зі стресом?
- Як впоратися з робочим стресом?
- 5 Рад, як спати, щоб виспатися
- Як впоратися з сонливістю
- Як впоратися з вірусами
- Як побороти сон на роботі
- Як важливий сон для людини
- Як боротися з апетитом?
- Як боротися з синдромом хронічної втоми
- Як перестати їсти ввечері
- Як керувати своїми емоціями?
- Конфлікти на роботі