Як поліпшити нічний сон - 6 рад

Всім відома важливість тривалості нічного сну. Недосипання негативно впливає на судини і серце, а також може спровокувати «скачок» артеріального тиску. Найчастіше люди з зайвими кілограмами страждають недосипанням. Що ж робити?

1. Вечірній і ранковий душ. Вечірній душ прибирає втому, і напруга, а також допомагає заспокоїтися і максимально розслабитися. У ранкові години душ заряджає бадьорістю.

Відео: ЯК ПОЛІПШИТИ СОН? ► 7 рад для хорошого сну

2. Не рекомендується їсти перед сном. Якщо вже дуже хочеться, то можна з`їсти, наприклад, яблуко. Приймаючи їжу перед сном, людина навантажує шлунок роботою. Вночі організм зайнятий її переварюванням і в підсумку на ранковий підйом не вистачає сил. Відчувається повна розбитість. А що стосується сніданку, то тут все навпаки. Не можна залишати організм голодним. Легкий прийом їжі піде тільки на користь.

3. Для зміцнення імунітету і посилення кровообігу необхідно організувати коханому організму легкі фізичні навантаження. Організм після них, грубо кажучи, втомлюється, і сон стає міцним.

4. Вечірнє і ранкове провітрювання спальні теж грає велику роль. Не можна відмовлятися від щоденних прогулянок по свіжому повітрю. Збагачення організму киснем дасть можливість отримати задоволення від сну в повній мірі.

5. Потрібно дбати про правильне харчування. До безсонні може привести надлишок солодкої або гострої їжі. Також порушити сон може рясне, але рідкісне харчування.

Відео: Як поліпшити нічний сон

6. Спати потрібно при вимкненому світлі, оскільки темрява допомагає виробляти мелатонін, який відповідає за якість сну. Сон при висвітленні «подарує» ранкову розбитість і денну сонливість.