Як схуднути надійно і комфортно
Відео: Стегна Вправи Як схуднути
Існують різноманітні дієти, які обіцяють швидке схуднення до 10 кг за місяць. Так, шляхом жорстокого виснаження плоті і, можливо, проблем зі шлунком вдасться досягти цього результату. Однак швидко загублений вага швидко і повертається. У той же час методичність і дбайливе ставлення до власного здоров`я дозволять схуднути надійно і комфортно.
Однією з причин ожиріння є неправильне харчування, коли з їжею надходить калорій більше, ніж ви витрачаєте в процесі життєдіяльності. Існують різноманітні ол-лайн калькулятори, які визначають добову норму калорій для тих, хто хоче схуднути, зберегти або збільшити вагу. У загальному випадку можна вважати, що жінка 30-40 років, що не займається спортом, зростом 170 см і вагою 65 кг, повинна споживати в добу не більш ніж 1700 ккал, щоб зберегти свою вагу. Щоб худнути на 500 г в тиждень, в добу їй буде потрібно не більше 1150 ккал.
Калорійність продуктів позначена на їх упаковках, або її можна дізнатися в інтернеті на численних сайтах. Якщо ви гостро зацікавлені у втраті ваги, купіть невеликі електронні ваги, на яких зможете точно зважувати порції їжі. Переходьте на дробове харчування, тобто добову норму кілокалорій вживайте в 5 прийомів.
Треба мати на увазі, що на перетравлення їжі теж витрачається енергія. Страви з рафінованого цукру, білого борошна, з високим вмістом крохмалю засвоюються повністю, на їх перетравлення енергія майже не витрачається. Зате на засвоювання продуктів з високим вмістом білка (круті яйця, червоне м`ясо, волокнисті фрукти і овочі) йде до половини кілокалорій, які вони містять. На перетравлення пісного овочевого супу енергії витрачається більше, ніж виходить.
Відео: Плоский живіт Вправи Як схуднути
Таким чином, щоб збалансувати харчування, краще відмовитися від звичних солодощів і булочок до чаю, замінивши їх родзинками, фініками і курагою. Ці сухофрукти досить калорійні, проте на перетравлення волокнистої плоті піде також досить багато енергії. Ви будете худнути надійно і комфортно, не відчуваючи болісної тяги перекусити чимось смачненьким, але шкідливим, під час звичайного чаювання.
Ну і, звичайно, необхідна фізичне навантаження, хоча б помірна. Якщо у вас немає бажання ходити в басейн або спортзал, відмовтеся від ліфта і піднімайтеся пішки на свій поверх. Намагайтеся більше рухатися пішки і не забувайте хоча б 3 рази на тиждень вдома виконувати фізичні вправи на зміцнення преса, нахили, махи ногами і т.д. Ви не будете відчувати голоду, а вага буде йти надійно і невідворотно.
© Всі права захищені. Спеціально для КакПросто! Скоромолова Ю.І. 13.05.2013
- Система схуднення 25 кадр - відгуки
- Чи варто звертатися в клініки для схуднення?
- Скільки спалювати калорій щоб схуднути? Худнемо правильно!
- Які відео тренування для схуднення бувають?
- Як схуднути на 7 кг без дієти? Міфи і легенди про схуднення.
- Як швидко схуднути до літа
- Як схуднути на 20 кг? Дієта і ще раз дієта!
- Чому не діють дієти
- Як схуднути на 25 кг за рік
- Як схуднути молодому чоловікові
- Схуднути до весни - легко!
- Як схуднути без дієти за місяць, худнемо на 2 кг за місяць
- Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування
- Як схуднути на 5 кг за тиждень або місяць вирішувати вам
- Психологічні поради: як схуднути на 10 кілограм
- Чи реально схуднути за рік 30-40 кг?
- Як швидко і легко схуднути до літа
- Схуднення вагітної дівчини і схуднення після пологів
- Чи можна різко скинути вагу без шкоди для здоров`я
- Як схуднути і не нашкодити здоров`ю
- Як визначити ідеальний для себе вагу