Аспект перший: чи потрібно взагалі скидати вагу?
Якщо ви сумніваєтеся в тому, що у вас є кілька зайвих кілограмів, вам краще використовувати формулу, відому в усьому світі: ІМТ (індекс маси тіла). Формула дуже проста: масу тіла потрібно розділити на ріст в метрах, зведений у квадрат. В ідеалі цей показник не повинен бути більше значення в 25 кг / м ?.
Якщо ж ваш показник перевищив норму, і це не пов`язано з вагітністю або розвиненою мускулатурою, скидати вагу потрібно, щоб уникнути погіршення здоров`я.
Відео: Як схуднути без шкоди для здоров`я [лабораторії Workout]
Аспект другий: виявлення причин набору ваги
Перед тим як почати схуднення, ви повинні розібратися, через що відбувається набір ваги тіла. Якщо основна причина в переїданні, незбалансоване харчування, стреси і недосипання, і показник ІМТ не перевищує значення в 39-40 кг / м ?, вам можна обійтися звичайною фізичною активністю і низькокалорійною дієтою. Якщо ж ІМТ більше 40 кг / м ?, без медикаментів, а то і без хірургічного втручання не обійтися.
Якщо ж у вас порушений гормональний баланс, визначити і виправити ситуацію вам допоможе лікар терапевт, ендокринолог або дієтолог, все залежить від конкретної причини проблеми.
Відео: Олена Малишева. Як схуднути без шкоди для здоров`я?
Обов`язково пройдіть консультацію у лікаря, особливо якщо ви набрали зайву вагу в короткий термін.
Аспект третій: вибір дієти і збалансоване харчування
Харчування обов`язково повинно бути не тільки збалансованим, але і низькокалорійним. Щоб не нашкодити вашому здоров`ю під час схуднення, зниження ваги має відбуватися по 0,5-1 кг в тиждень. Під час занадто різкого схуднення, ваш організм може випробувати справжній стрес.
Важливо, щоб у вашому раціоні були присутні всі необхідні елементи для повноцінного функціонування організму. Крім харчування, дуже важливо навантажувати своє тіло фізично. Виконуючи будь-які фізичні вправи, ви поступово приводите його в тонус. Щоб скидати вагу, ваші добові витрати калорій повинні бути більше, ніж ви їх отримуєте.