Топ-6 дієтичних продуктів

Перше місце серед дієтичних продуктів заслужено займає різна зелень. Петрушка, кріп, рукола, салат, зелена цибуля, базилік і інші подібні трави практично не містять калорій. Тим часом, користь від них величезна - вони насичують організм масою вітамінів і мікроелементів, що благотворно впливають на серцеву діяльність і роботу нирок, покращують обмін речовин.

Відео: 17 низькокалорійних продуктів, які допоможуть схуднути

На другому місці знаходяться овочі: огірки, кабачки, спаржа, томати, редис, солодкий перець, гарбуз, капуста і артишоки. Вони містять велику кількість корисних речовин, покращують роботу кишечника за рахунок високого вмісту клітковини, мають сечогінні властивості і зміцнюють стінки судин. При цьому дані продукти вважаються одними з найбільш низькокалорійних, тому вони часто входять в меню різних дієт.

Третє місце віддано ягодам і фруктам, регулярне споживання яких благотворно позначається на фігурі і здоров`я в цілому. Для схуднення, наприклад, вечірню трапезу корисно замінювати декількома шматочками соковитого кавуна або парою смачних яблук. У першому міститься практично одна вода, ну, а яблука вважаються дієтичними фруктами - в 100 г цього продукту всього 40-45 ккал.



На четвертому місці знаходяться морепродукти, серед яких найменше калорій містить морська капуста - на 100 г цієї надзвичайної корисного продукту доводиться всього 25 ккал. А калорійність риби залежить від її сорту і способу приготування. У запеченому минтай, наприклад, близько 55 ккал, а в Судаку або щуку - 65 ккал. При цьому в рибі міститься безліч мікроелементів і незамінні амінокислоти. Крім того, морепродукти засвоюються організмом набагато легше, ніж м`ясо.

П`яте місце ділять між собою знежирені молочні продукти. У 100 г нежирного сиру, наприклад, міститься близько 110 ккал, а в такій же кількості йогурту - 95 ккал. Їх особливо корисно вживати на сніданок. А ось від солодких сирків або цукерок краще відмовитися.

Відео: Що можна їсти на ніч? Топ 10: найкорисніші низькокалорійні продукти

Замикає список найбільш низькокалорійних продуктів біле куряче м`ясо. Відварна або запечена куряча грудка не дарма рекомендована до споживання дієтологами - на 100 г такого м`яса припадає лише 134 ккал. Тим часом, цей продукт надзвичайно поживний і містить багато необхідного для організму білка, заліза, магнію і цинку.

Щоб не поправитися, курячу грудку бажано їсти з салатом із зелені або овочів. Але готувати при цьому її бажано без додавання масла.

Відео: Дієтичні продукти. Прийоми маркетингу

Корисне дієтичне блюдо

Для приготування смачного, ситного і в той же час дієтичного страви вам знадобиться:
- 150 г курячого філе-
- 2 томата-
- 1 цибуля-шалот-
- щіпка кінзи-
- 2 зубчики чеснока-
- 1 ст. ложка оливкової масла-
- сіль і чорний перець за смаком.

Замість кінзи можна використовувати будь-яку іншу зелень в необмеженій кількості.

Куряче філе посоліть, поперчіть, загорніть у фольгу і запечіть в розігрітій духовці до готовності. Тим часом поріжте помідори і цибулю-шалот, змішайте їх в салатниці, додайте кінзу, подрібнений часник і сіль. Заправте салат оливковою олією і подайте до столу як гарнір до запеченого курячого філе.