Правильний сніданок для схуднення

Кожен з нас чув про те, що сніданок є важливим прийомом їжі. Це не просто розмови. Безліч досліджень показують, що ті, хто зміг втратити зайву вагу і утримати бажаний регулярно снідають вранці. Багато людей замість сніданку вибирають чашку кави вважаючи, що таким чином вони уникають зайвих калорій. Однак таке припущення помилкове, адже подібний вибір лише саботує їх зусилля в схудненні. Отже, який він правильний сніданок для схуднення?

?Для початку давайте розглянемо користь ранкового прийому їжі. Чому сніданок так важливий?

1. Він допомагає запустити обмін речовин. Якщо ми не їмо протягом тривалого періоду часу організм має тенденцію зберігати енергію в якості жирових запасів, а не спалювати її. Ті, хто пропускає сніданок і не є до обіду, ризикує накопичити зайвий жир, адже організм не знає, коли настане наступний прийом їжі.

2. Здоровий і поживний сніданок забезпечує нас важливими живильними речовинами і енергією на весь день. Ранковий прийом їжі, що містить клітковину або білок, збережуть почуття насичення до обіду, що дозволить уникнути непотрібних перекусів і, отже, зайвих калорій. До речі, дослідження показали - завдяки сніданку, поліпшується концентрація, а це дозволить вам більш ефективно працювати.

?Правильний сніданок для схуднення

1. Вуглеводи

Сніданок - це найкращий час, щоб з`їсти вуглеводи, адже залишок дня ви будете спалювати їх, використовуючи в якості енергії, щоб підтримати роботу тіла і мозку. При виборі вуглеводів зупиніть свій вибір на зернових з високим вмістом клітковини.

2. Білки

Для втрати ваги під час прийому пиши вуглеводи найкраще поєднувати з білками. Це допомагає організму вирівняти споживання цукру і контролювати апетит. Молочні продукти можуть здатися очевидним вибором для сніданку за винятком тих, у яких високий вміст жиру і калорій.

3. Низький вміст жиру і цукру

Говорячи про правильне сніданку для схуднення, незайвим буде згадати про те, що його складові повинні бути з низьким вмістом жиру і цукру. Високий рівень цукру під час прийому їжі дає швидкий приплив енергії. Також швидко потім відбувається спад рівня цукру в крові, що викликає тягу до більш солодких продуктів. Кращий варіант - це збалансований сніданок, що містить широкий діапазон вітамінів і мінералів. Пончики, булочки, млинці, солодкі каші і т.д. містять порожні калорії і дуже мало корисної поживної цінності.

4. Рідкі калорії

Крім їжі важливо пам`ятати і про те, що напої також містять калорії. Багато людей, що намагаються схуднути, не беруть це до уваги. Наприклад, покупні фруктові соки містять цукор. Замість них, краще з`їсти свіжі фрукти або в якості альтернативи вибрати овочеві соки. Інший приклад - кава. Важливо враховувати скільки цукру ви кладете на порцію і додаєте ви в нього молоко або вершки. Це теж калорії.

5. Розмір має значення

Розмір порції важливий навіть в правильному сніданку для схуднення. Ранковий прийом їжі зовсім не означає, що можна їсти що завгодно і скільки завгодно, тільки тому що це сніданок. Скільки? Приблизно чверть вашої добової енергетичної потреби, 250 - 300 калорій, в залежності від вашої ваги, зросту, рівня фізичної активності та статі.

Плануючи свій правильний сніданок для схуднення, не обмежуйте себе. Експериментуйте і проявляйте творчий підхід. Що вибрати? Це може бути вівсянка на знежиреному молоці з бананом або іншими фруктами, або ягодами, дві скибочки цільнозернового хліба з помідорами, листям салату і шматочках курячого філе або індички, омлет з грибами або зеленим горошком, йогурт з низьким вмістом жиру в дуеті з салатом зі свіжих фруктів т.д.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі