Як снідати, щоб худнути?
Відео: ШКІДЛИВІ І КОРИСНІ СНІДАНКИ ДЛЯ ТИХ ХТО ХОЧЕ схуднути
Ранок - початок дня. Від того, "з якої ноги ми встали", чи робили зарядку, що наділи, залежить наше самопочуття протягом всіх наступних годин. І особливо важливий момент, що визначає наш настрій, - це, звичайно, сніданок. Як і що їсти вранці, щоб відчувати себе відмінно і при цьому худнути? Основні принципи правильного сніданку виглядають наступним чином.
1
Обов`язково снідати.
Це найголовніша умова успішного зниження ваги! Перший прийом їжі заповнює дефіцит поживних речовин, що утворилися за ніч, наповнює нас енергією, дарує відчуття ситості і ... прискорює метаболізм. Пропущений прийом їжі наштовхує організм на думку про те, що наступили голодні часи і варто поберегти відкладені заздалегідь запаси.
Це найголовніша умова успішного зниження ваги! Перший прийом їжі заповнює дефіцит поживних речовин, що утворилися за ніч, наповнює нас енергією, дарує відчуття ситості і ... прискорює метаболізм. Пропущений прийом їжі наштовхує організм на думку про те, що наступили голодні часи і варто поберегти відкладені заздалегідь запаси.
2
Уникати простих вуглеводів.
Як завжди ми снідаємо? Правильно, робимо бутерброд, з`їдаємо солодкий йогурт, додаємо на десерт булочку і запиваємо чаєм з цукром. Тож не дивно, що через пару годин голод знову дає про себе знати: випічка і цукор - джерела швидко засвоюваних вуглеводів з високим глікемічним індексом. Це означає, що вони дають організму надлишок калорій, стимулюють викид інсуліну і, як наслідок, дарують оманливу бадьорість, яка сама собою випаровується до обіду, залишаючи лише сантиметри на талії.
Як завжди ми снідаємо? Правильно, робимо бутерброд, з`їдаємо солодкий йогурт, додаємо на десерт булочку і запиваємо чаєм з цукром. Тож не дивно, що через пару годин голод знову дає про себе знати: випічка і цукор - джерела швидко засвоюваних вуглеводів з високим глікемічним індексом. Це означає, що вони дають організму надлишок калорій, стимулюють викид інсуліну і, як наслідок, дарують оманливу бадьорість, яка сама собою випаровується до обіду, залишаючи лише сантиметри на талії.
3
Віддавати перевагу продуктам, що містять складні вуглеводи, білки, клітковину.
Ідеальний сніданок для стрункої фігури - це крупи (наприклад, геркулес), пластівці і хлібці з цільних злаків, сир, нежирний сир, яйця, молоко і, звичайно, фрукти. Останні - це джерело клітковини, яка змушує ЖКТ працювати активніше, виводить шлаки і токсини і стимулює обмін речовин зсередини. Саме тому на сніданок корисно пити свіжовичавлені фруктові соки.
Ідеальний сніданок для стрункої фігури - це крупи (наприклад, геркулес), пластівці і хлібці з цільних злаків, сир, нежирний сир, яйця, молоко і, звичайно, фрукти. Останні - це джерело клітковини, яка змушує ЖКТ працювати активніше, виводить шлаки і токсини і стимулює обмін речовин зсередини. Саме тому на сніданок корисно пити свіжовичавлені фруктові соки.
4
Балувати себе.
Тільки вранці, в першій половині дня, дієтологи допускають на стіл небезпечні для талії ласощі: цукерки, шоколад, печиво, булочки. Однак важливо пам`ятати, що калорійність десерту не повинна перевищувати 75-100 калорій. В такому випадку приємне доповнення до сніданку не заподіє шкоди фігурі і поглинені калорії спалять протягом дня. Якщо тяга до солодкого не пропала, вгамувати потребу в глюкозі можна за допомогою солодкого фрукта, сухофрукти або жменьки горіхів.
Тільки вранці, в першій половині дня, дієтологи допускають на стіл небезпечні для талії ласощі: цукерки, шоколад, печиво, булочки. Однак важливо пам`ятати, що калорійність десерту не повинна перевищувати 75-100 калорій. В такому випадку приємне доповнення до сніданку не заподіє шкоди фігурі і поглинені калорії спалять протягом дня. Якщо тяга до солодкого не пропала, вгамувати потребу в глюкозі можна за допомогою солодкого фрукта, сухофрукти або жменьки горіхів.
Корисна порада
Заведіть корисну звичку: після пробудження виконуйте кілька вправ (хоча б 10 хвилин присвячуйте зарядці), а потім випивайте склянку води. Така "хитрість" підготує шлунок до прийому їжі, при цьому створить якусь ілюзію наповненості, а значить, за сніданком ви не зможете з`їсти занадто багато. Крім того, стакан звичайної води, випитої за півгодини до сніданку, на думку дієтологів, - неймовірно ефективний спосіб прискорити метаболізм.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 4 Простих ради для схуднення
- Із за чого не виходить схуднути? Як їсти ввечері і схуднути?
- 20 Кращих продуктів для схуднення
- Що корисно їсти на сніданок для схуднення
- Як швидкий схуднути? Основні правила
- Правильний сніданок для схуднення
- Як худнути правильно, або ідеальна дієта
- Чи допомагають схуднути пластівці "фітнес" на сніданок
- Як зробити ранковий підйом бадьорим і здоровим?
- Найпоширеніші помилки за сніданком, які заважають худнути
- Як прискорити обмін речовин
- Як прискорити метаболізм (обмін речовин)
- 15 Рад як правильно харчуватися
- Як бути завжди в тонусі
- Які вуглеводи називають складними
- Як їсти шоколад і худнути
- Як змусити себе худнути?
- Як худнути навесні
- Як почати худнути і позбавлятися від зайвої ваги?
- Як збільшити свій обмін речовин
- Збалансоване і правильне харчування школяра.