Як розрахувати кількість калорій
При виниклому бажанні схуднути, перше, що спадає на думку - це дієта. Звичайно, це вірне рішення, оскільки саме від якості харчування і кількості спожитих продуктів залежить метаболізм, а значить, і вага. кількість дієт, запропонованих всілякими джерелами, настільки велике, що розібратися в ефективності кожної не представляється можливим. Але в одному вони схожі - неможливо зменшити свою вагу і не набрати його заново, якщо не змінити спосіб життя. З моменту проголошення війни з зайвим жиром доведеться рахувати кожну калорію. Давайте розберемося, як це робити правильно.
1
Змініть підлогові ваги на маленькі настільні для зважування їжі, призначеної до поїдання.
2
Заведіть блокнот з яскравою обкладинкою і красиву ручку для записування з`їдених калорій.
3
Скопіюйте таблиці калорійності продуктів і тримайте їх під рукою для підрахунку. Для початку уважно вивчіть їх вміст, особливо зверніть увагу на кількість калорій в улюблених стравах. Уважно читайте етикетки, на яких вказано точну кількість калорій в даному продукті.
4
Важливий етап - вибір варіанту підрахунків. Перший: розраховувати тільки кількість калорій, надходять в організм. Якщо ваш спосіб життя досить одноманітний, то з`їдайте продуктів на 1000-1400 ккал в день. Другий варіант: якщо ваш розпорядок дня змінюється кожен день, або ви - любителька математики, то можна розраховувати і витрата калорій, який буде залежати від вашої фізичної активності.
5
Пам`ятайте про хитрощі деяких продуктів. Наприклад, для спалювання жиру потрібно 3% отриманих калорій, а вуглеводів і білків - 23%. Відповідно, в залишку отримуємо від жирів калорій набагато більше, ніж від білків і вуглеводів.
6
Тепер шукайте невидимок. Здавалося б, в овочевому рагу повинен бути мінімум калорій. Але ви забули про олію. Ці калорії непомітні, але вони потрапляють в наш організм разом з овочами. Особливо цей момент важливий, якщо їсте їжу Приготування не вами. В такому випадку уточнюйте - на якому саме жирі готувалося ту чи іншу страву.
7
Є калорії порожні і повні. Їжа складається не з одних лише калорій. У ній є і вітаміни, і мікроелементи, і кислоти, які так необхідні організму. Вибирайте ті страви, в яких при рівній кількості калорій присутня більша кількість корисних речовин.
8
З маленьким ворогом легше боротися. Їжте якомога частіше, тоді калорії будуть надходити в організм маленькими порціями і згоряти швидше.
Вдалою і не голодної вам дієти!
Вдалою і не голодної вам дієти!
Рада 2: Як порахувати калорії в супі
Дієтологи стверджують, що зниження калорійності добового раціону всього на 200 одиниць забезпечує втрату 5-6 кг за півроку. Однак підраховувати калорії - справа досить складна. І якщо на упаковці продуктів харчування енергетична цінність продукту, як правило, проставляється і добре видна, то як, наприклад, порахувати калорії в супі? Дуже просто.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як набрати вагу чоловікові без зайвих витрат?
- Скільки спалювати калорій щоб схуднути? Худнемо правильно!
- Як порахувати калорійність готового блюда
- Як дізнатися калорійність страви
- Як визначити калорійність страви
- Як розрахувати калорійність складних страв
- Як можна схуднути підлітку
- Міфи про схуднення
- Дієта - замінники продуктів
- Користь від втрати ваги для діабетиків і як їм схуднути
- Що таке буч дієта? Чи шкідлива вона?
- Давайте розберемося з тим, як почати худнути правильно і не завдати шкоди організму
- Як розрахувати кілокалорії
- Як зрушити вагу з мертвої точки
- Як розрахувати калорії по борменталю
- Як визначити калорійність продуктів
- Як розрахувати енергетичну цінність
- Як просто контролювати вагу, вважаючи калорії
- Як порахувати калорії в продуктах
- Як розрахувати калорійність
- Як скинути зайву вагу за місяць