Як дізнатися, скільки калорій потрібно в день

Щоб дізнатися, яка кількість калорій в день необхідно саме вам, візьміть число, що позначає ваш вага в кг, і знайдіть від нього 20%, тобто помножте на 0,2. Запишіть результат. Отже, якщо ви важите 60 кг, то у вас вийшло 12. Ця цифра кодує енергію, яку витрачає ваш організм на дихання, регуляцію теплообміну і вироблення важливих для життєдіяльності речовин.

Наступна цифра покликана компенсувати кількість калорій, що витрачаються на фізичні навантаження. Залежно від того, якими були або будуть ці навантаження, існує кілька індексів фізичної активності: 0,2 - переважно сидяче положення протягом дня-0,3 - ходьба на невеликі відстані-0,4 - наявність ранкової зарядки, робота, пов`язана з фізичними нагрузкамі- 0,5 - заняття спортом. Виберіть те, що відповідає вашому проведення часу, і помножте на показник, що залишився від попереднього розрахунку: 12Х0,4 (припустимо, ви провели час в дачних роботах) = 4,8. Складіть те, що у вас вийшло, з попереднім показником: 12 + 4,8 = 16,8. Запишіть результат.

Енерговитрати на переварювання і засвоєння їжі вимагають окремого пункту і складають 10% від витрат на фізичні навантаження. Іншими словами, помножте результати пункту 3 на 0,1: 16,8Х0,1 = 1,68. Запишіть це число.

Складіть записані вами результати трьох розрахунків і помножте на 100: (12 + 16,8 + 1,68) Х100 = 3048. Ви отримали кількість калорій, яке витратили або плануєте витратити за день. Знаючи його, ви знаєте, скільки калорій повинні споживати для забезпечення організму необхідною енергією. Крім того, ви можете коригувати кількість калорій, одержуваних з продуктами харчування, в залежності від того, чи хочете ви схуднути або набрати вагу.

При застосуванні наведеного методу необхідно враховувати вікові особливості. Чим старше ви стаєте, тим повільніше протікають обмінні процеси в організмі, а значить, знижується кількість витраченої енергії. Тому на кожні десять років, прожиті після 20-ти, слід віднімати від отриманої денної норми по 10%. Таким чином, якщо вам виповнилося 40 років, а кількість споживаних калорій за даним розрахунку 3000, віднімайте з цього числа 20%: 3000- (3000Х0,2) = 2400.