Мені в цьому допомагає наступна формула.

Відео: Правило # 3 Скільки треба їсти? Як не передати

Зростання (в см) x1,8 + вага (в кг) x9,6 + 655 - вік (в роках) x 4,7



Ось приклад розрахунку з моїми даними:

Відео: Скільки потрібно їсти в день щоб схуднути?

164 см x 1,8 + 75 кг x9,6 + 655 -35 років x 4,7 = 295,2 + 720 + 655 -164,5 = 1505,7

Отриманий результат потрібно ще помножити на коефіцієнт активності. Якщо ви займаєтеся спортом по 2 години мало не кожен день, то він у вас буде дорівнює 1,73. Якщо тренуєтеся 4-5 разів на тиждень, то 1,55. Я ходжу в фітнес 1-3 рази в тиждень, і мій коефіцієнт - 1,38. Для тих у кого сидяча робота і майже нульові фізичні навантаження, даний коефіцієнт становить - 1,22.

Отже, я множу результат 1505,7 на свій коефіцієнт активності 1,38 і отримую число 2077,866. Округляється до 2078. Це та кількість калорій, яке можна споживати щодня, не боячись поправитися.

Однак щоб схуднути, треба недоотримувати калорії. Я, наприклад, урізаю норму їжі на 300 ккал: 2078-300 = 1778 ккал. Але якщо вам хочеться, щоб зайві кілограми танули інтенсивніше, то можна знизити денну норму на 500 ккал. Орієнтуйтеся в цьому випадку на свою силу волі і на самопочуття.

Відео: Денис Семеніхін: Як харчуватися правильно? EnergyLifeNL