Як прибрати жир в області колін
Відео: Немає страшним колінах! Як повернути колін стрункість
Зміст
Жир в області колін може з`явитися у дівчат і жінок різних параметрів. Він може виникнути як в результаті різкої відмови від занять спортом, так і з-за неправильного харчування. Комплекс нескладних вправ в поєднанні з декількома важливими нюансами допоможе позбутися від цієї проблеми.
Вам знадобиться
- - графік харчування;
- - капуста і кефір;
- - мед або блакитна глина;
- - скакалка.
Інструкція
1
Визначте, через що виникла проблема з ногами. Якщо жир з`явився в результаті припинення тренувань, то дії будуть одні, якщо він був в області колін завжди, то часу і сил на те, щоб вирішити проблему піде більше. У будь-якому випадку, щоб повністю позбутися від зайвого жиру в проблемній зоні, потрібно підійти до вирішення комплексно.
2
Правильне харчування - запорука не тільки успіху в позбавленні від жиру, а й показник здоров`я. Перед тренуваннями їжте білкову їжу. Особливо корисні сир і будь-які молочні продукти, куряча грудка, індичка, бобові. Уникайте жирної і важкої їжі. Добре підійде для харчування і риба, і овочі з фруктами. Харчуватися потрібно не тільки правильної їжею, а й в певному порядку. Складіть для себе графік. Оптимально буде, якщо кожен день прийом їжі буде в один і той же час. Краще їсти невеликими порціями 4-5 разів на день. На сніданок можна вживати саму калорійну їжу, а ось на вечерю обмежитися чаєм.
3
Маски та обгортання стають все більш популярними в боротьбі з жиром. Не виняток і жирок на колінах. Створіть собі звичку робити 1 раз в тиждень маску, і 1 раз обгортання. Рецептів масок для позбавлення від жиру багато. Для прикладу можна взяти відомий рецепт капустяної маски. Візьміть маленький качан капусти, наріжте його. Потім змішайте з невеликою кількістю кефіру. За консистенцією маска повинна бути досить густий. Накладати її необхідно на попередньо розпарені ноги. А поверх маски потрібно накласти бавовняну пов`язку. Тримати маску треба 15-20 хв.
4
Найбільш дієві обгортання для ніг - медові і глиняні. Мед намажте на проблемні ділянки тіла, а поверх обмотайте харчовою плівкою. Одягніть досить теплий одяг. Процес накладення глиняної маски повністю ідентичний. Різниця тільки в тому, що блакитну глину потрібно попередньо розбавити теплою водою до кашки. Після глиняного обгортання необхідно нанести на коліна зволожуючий крем, щоб шкіра не була сухою. Тримати такі обгортання потрібно 3 години.
5
Комплекс тренувань буде оптимальним, якщо буде суміщені і кардиоупражнения, і силові. Починайте з кардиотренировок. Біг і спортивна ходьба допоможуть швидко спалити зайві калорії і розігріють м`язи. Бігати необхідно не менше 30 хвилин.
6
З вправ найкраще підійдуть присідання. Робіть 3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість повторів і підходів. Під час присідань спину тримайте рівно, стопи повинні повністю стикатися із землею. Слідкуйте, щоб під час приседов вага не переходив на носок. Робіть випади. Їх існують 2 види: випади, стоячи на одному місці, і випади при ходьбі. Ці вправи допоможуть прибрати жир на колінах з усіх боків. Ляжте набік. Ногу, що лежить на підлозі, зігніть в коліні. А другою ногою робіть помахи. Це поліпшить стан колін з боків. Примітно і те, що цю вправу заодно допоможе зміцнити і сідничні м`язи.
7
Купіть скакалку і стрибайте на ній. Почніть з безперервних стрибків протягом 1 хв, а потім підвищуйте часовий діапазон. Також необхідно контролювати кількість стрибків, що виконуються за 1 хв. Стрибки на скакалці допоможуть швидко позбутися не тільки від жиру на колінах, але і від зайвого жирку по всьому тілу. Цією вправою можна замінювати біг.
Зверніть увагу
Для того, щоб прибрати жирок з області колін, потрібно діяти. Почніть робити вправи, харчуватися правильно і доглядати за ногами. Результат не змусить себе чекати.
Корисна порада
Добре допомагає в боротьбі з жиром в області колін масаж. Дуже добре, якщо робити його буде професіонал, але можна і самостійно.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Яка дієта допоможе чоловікові позбутися від живота?
- Як прибрати целюліт на попі
- Вправи для сідниць і стегон від кращих світових тренерів
- Швидке схуднення живота - дієта і фізичні вправи
- Струнка фігура: як відновити її після пологів
- Як позбавитися від зайвої ваги: основні правила
- Як прибрати зайву вагу з боків
- Як прибрати жир з колін
- Як прибрати жир з живота і спини
- Як швидко прибрати галіфе
- Як прибрати галіфе з ніг
- Від чого допомагає скакалка
- Як прибрати товстий живіт
- Як прибрати жир в нижній частині живота
- Як прибрати жир на попереку
- Як прибрати живіт за 2 місяці
- Вісцеральний жир: як привести його показник в норму?
- Як прибрати жировий прошарок
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Харчування за групами крові