Як прибрати жир з живота і спини
Подібний тип ожиріння більше характерний для чоловіків. Медики називають його «кортизолової» ожирінням, так як воно часто буває викликано підвищеним рівнем кортизолу в крові. Тому, перш ніж приступати до фізичних вправ, пройдіть обстеження у лікаря-ендокринолога. Іноді досить скорегувати гормональний фон організму, щоб жир в проблемних областях розсмоктався самостійно.
1
Не можна позбутися від жиру в якійсь локальній точці організму. Жир - це енергетичний запас, який організм зберігає на чорний день. Тому позбавлятися можна тільки від усіх запасів в цілому.
2
Перегляньте свій підхід до харчування. Якщо ваш режим харчування складається з одного рясного прийому їжі і численних перекусів протягом дня, не дивно, що у вас проблеми з відкладенням ліпідів в області спини і талії. Сідайте за стіл 5-6 разів на день, виключіть з раціону кондитерські вироби і понизьте загальна кількість споживаних калорій на 10-15%. Цього буде достатньо, щоб жирові запаси почали поступово танути.
3
Додайте до правильного режиму харчування необхідні фізичні навантаження. Кращим способом позбутися від усього жиру є аеробні тренування. Найефективніша Жиросжигающая навантаження - це біг у середньому темпі. Головне - бігати регулярно і не менше 40-60 хвилин. Не прагніть поставити рекорд швидкості на доріжці, це збільшує ударну навантаження на суглоби ніг і на хребет. Досить просто бігати на свіжому повітрі не рідше ніж три рази на тиждень.
4
Додайте до аеробних тренувань низкоинтенсивние силові. Кращий вибір - це вправи для кора, що виконуються на фитболе великого діаметру.
Ляжте животом на фітбол, ноги і спина утворюють пряму лінію, шкарпетки ніг упираються в підлогу. Кисті рук притисніть до скронь. Повільно нахиліться вперед, розтягуючи м`язи спини, а потім плавно підніміть корпус, як можна вище.
5
Ляжте на фітбол спиною, щоб він опинився під вашими лопатками. Ноги зігніть в колінах і упріть в підлогу. Стегна утворюють пряму лінію з корпусом. Підніміть прямі руки над грудьми і зчепіть пальці в замок. Напружте прес. Піднімайте по черзі праве і ліве плече.
6
Ляжте на фітбол попереком. Ноги трохи розставлені на ширині плечей і добре впираються в підлогу. Кисті рук притисніть до скронь. Піднімайте вгору корпус, що не зводите лікті, стежте, щоб вони були розведені в сторони. Намагайтеся не підтягувати підборіддя до грудей, це збільшує навантаження на шийні м`язи.
7
Всі вправи для кора виконуйте в максимально можливій кількості. Це підсушить м`язи і не дозволить вашій талії збільшитися в обсязі. Одночасно ці вправи сприятимуть прискореному спалюванню жиру в організмі.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Їжа для красивого преса
- Чому у чоловіків росте живіт
- Чому потрібно дотримуватися дієти при діабеті
- Як підібрати вправи для схуднення
- Кращі вправи для схуднення живота і боків
- Як легко позбутися від жиру на животі?
- Як зробити талію ідеальною
- Як прибрати зайву вагу з боків
- Як прибрати жир з живота підлітку
- Як швидко прибрати жир з живота
- Як прибрати товстий живіт
- Як прибрати величезний живіт
- Як боротися з ожирінням
- Як виправити фігуру "яблуко"
- Як прибрати жир на попереку
- Як позбутися від жирових складок на спині
- Як позбутися від випираючого живота
- Як зменшити обсяг живота
- Ожиріння і гормональний фон
- Жир на животі - причини