Вісцеральний жир: як привести його показник в норму?
Відео: Вісцеральний Жир
В організмі людини є три види жиру - коричневий, підшкірний і вісцеральний. Надлишок останнього несе найбільшу небезпеку для організму. Саме прихований вісцеральний жир найскладніше піддається видаленню і призводить до численних захворювань.
Вам знадобиться
- - Магнітно-резонансна томографія;
- - комплекс вправ;
- - дієтичний раціон.
Інструкція
1
Пройдіть магнітно-резонансну томографію. Дане дослідження допоможе виявити відсоток вісцерального жиру в вашому організмі. У нормі у здорової людини його повинно бути не більше 1 літра. Якщо даний показник вище, то здоров`ю загрожує серйозна небезпека, яку можна порівняти з міною уповільненої дії. Явних хвороб може не бути, проте зайвий вісцеральний жир починає відкладатися в м`язах і тканинах черевної порожнини (печінка, нирки, серце, підшлункова залоза). Все це в результаті призводить до захворювань серцево-судинно системи, цукрового діабету.
2
Розробіть дієтичний раціон. Ви можете це зробити під наглядом фахівця, проте основні принципи здорового харчування нескладно практикувати і самостійно. Виключіть зі свого меню жирну і смажену їжу, обмежте солодке і випічку, консервовані продукти з великою кількістю добавок. Вживайте більше складних вуглеводів, свіжих овочів, пісне м`ясо і рибу, несолодкі фрукти, обов`язково приймайте вітамінні добавки. Поступово вага почне падати і, відповідно, знизиться рівень вісцерального жиру.
3
Без фізичних вправ дієта не має сенсу. Справа в тому, що при зниженні калорійності їжі жир виходить з клітин (адипоцитів) і розпадається на жирні кислоти і гліцерин. Щоб жирні кислоти утилізували, необхідні фізичні навантаження, підвищують м`язовий метаболізм. В даному випадку м`язи будуть використовувати для підживлення ці самі жирні кислоти.
Зверніть увагу
Як ні парадоксально, рівень вісцерального жиру може різко підскочити в результаті експрес-дієти. Величезна кількість жиру направляється в кров і не виводиться з організму, осідаючи в печінці. Після кількох швидких дієт ви можете заробити цироз.
Корисна порада
У свій комплекс тренувань Обов`язково вкажіть силові вправи, спираючись на прес. Вони підвищують метаболізм в м`язах і перешкоджають утворенню вісцерального жиру.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Каша з цілісних злаків допоможе проти діабету і хвороб серця
- Користь фізичних вправ
- Як прибрати живіт жінці в 50 років
- Що шкідливо для нирок
- Як і чим шкідливо переїдання
- Що таке глікемічний індекс
- Що лікує ендокринолог
- Як визначити відсоток жиру
- Як позбутися від внутрішнього жиру
- Як прибрати величезний живіт
- Як можна перевірити судини
- Як визначити індекс тіла
- Як роблять томографію
- Як позбутися від вісцерального жиру
- Як позбутися від випираючого живота
- Дефіцит заліза в організмі і боротьба з ним
- Яка ймовірність померти від діабету
- Виробляє чи організм людини спирт
- Органи черевної порожнини людини
- Жир на животі - причини
- Норма алт і аст в крові і причини підвищення показників