Як прибрати живіт за 2 місяці
Відео: Як прибрати живіт. Всього за два місяці
Зміст
Повний живіт може зіпсувати навіть саму витончену фігуру. Жінки прагнуть прибрати цей недолік своєї зовнішності. Комплексний підхід, що включає правильно харчування, вправи і косметичні засоби, допоможе швидко зробити живіт підтягнутим.
1
Корекція раціону - першорядне завдання для прагнучих зменшити живіт. Протягом дня робіть не менше 4 прийомів їжі. Найбільш об`ємним з них повинен бути обід. Вранці намагайтеся їсти приблизно через 30 - 40 хвилин після підйому. Вечеря робіть не пізніше 18 - 18.30 годин. Між основними прийомами їжі також робіть перекушування. Наприклад, години через 2 - 3 після обіду з`їжте фрукт або салат, овоч, жменю горіхів і т.п. У першій половині дня намагайтеся їсти каші, фрукти, м`ясо, рибу, будь-які кисло-молочні продукти невеликий жирності. Після 16 годин дня обмежтеся споживанням овочів і нежирної риби. Подібні страви швидко переваряться і не будуть сприяти відкладенню жиру на талії та животі.
2
Дотримуйтесь водний режим, протягом дня випивайте більше 1,5 літрів чистої води. Уникайте споживати каву, лимонади, чай, компоти і т.п. Подібні звичні продукти виганяють рідину з організму. Випивайте склянку води приблизно за 30 хвилин до прийому їжі. Після їжі намагайтеся не пити близько 1,5 годин. Подібний режим споживання рідини допоможе легко вивести з організму токсини, природним шляхом відбудеться зменшення області живота.
3
Фізичне навантаження на м`язи преса допоможе значно зменшити живіт. Виконувати комплекс вправ бажано щодня. В цьому випадку результат ви отримаєте досить швидко. Ляжте на спину, зверніть увагу на поперек, вона повинна бути повністю притиснута до підлоги. Руки приберіть за голову, зігніть ноги в колінах, гомілки розташуйте паралельно підлозі. На видиху стегна притягну до живота, на вдиху стопи направте до підлоги. Зробіть 15 - 20 повторів.
4
Витягніться на підлозі, ноги повністю розігніть, руки розташуйте за головою. На видиху руки різко переведіть вперед, потягніться за ними і підніміть корпус. Одночасно вгору направте ліву ногу. Якщо спочатку вам складно утримувати ногу випрямленою, можете зігнути її в коліні і підтягнути стегно до живота. На вдиху ногу опустіть, верхню частину тіла обережно поверніть на підлогу.
5
Косметологія зараз надає величезний асортимент кремів, гелів, сироваток проти целюліту для зменшення обсягів тіла. Виберіть для догляду за шкірою живота засіб нейтральне по відчуттях. Тобто уникайте наносити на цю область крему, які надають розігріваючий або охолоджуючий ефект. Інакше, ганяючись за красивою фігурою, ви можете застудити органи малого тазу або навпаки викликати розвиток пухлин за рахунок зайвого нагріву. Підібравши для себе засіб, наносите його вранці і ввечері на очищену шкіру живота. Здійснюйте долонею кругові рухи за годинниковою стрілкою. На живіт сильно не натискайте.
апетитний пружний животик з іскоркою пірсу в пупку - що може бути сексуальніше і красивіше? А якщо через місяць починається пляжний сезон, а жаданий пружний прес надійно укритий за складками жиру, що являють собою німий докір зимового обжерливості? Ну, якщо ситуація не критична, то куди піти і прибрати з талії кілька сантиметрів за місяць не так вже й складно.
Вам знадобиться
- - таблиця калорійності продуктів;
- - килимок для занять спортом.
Інструкція
1
Щоб прибрати живіт за місяць буде потрібно:
1) скинути зайву вага-
2) привести в тонус черевні мишци.Сбросіть зайву вагу можна тільки за допомогою дієти. Скоротіть споживання вуглеводів, їжте більше овочів, фруктів, зелені. Харчуйтеся часто, але за один прийом вживайте мінімальна кількість їжі. Не ходіть голодними - це провокує напади неконтрольованої обжерливості.
1) скинути зайву вага-
2) привести в тонус черевні мишци.Сбросіть зайву вагу можна тільки за допомогою дієти. Скоротіть споживання вуглеводів, їжте більше овочів, фруктів, зелені. Харчуйтеся часто, але за один прийом вживайте мінімальна кількість їжі. Не ходіть голодними - це провокує напади неконтрольованої обжерливості.
2
Привести в тонус черевні м`язи можна за допомогою різних вправ. Їх слід виконувати щодня - в 3 підходи по 20 повторень для кожного. Вправа 1Лягте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і впершись ступні в підлогу. Покладіть долоні на потилицю або на шию. Починайте піднімати корпус, намагаючись грудьми дотягнутися до колін. Тягніться саме грудьми, а не шиєю або лобом. Вправа 2Лежа на підлозі, піднімайте вгору одночасно прямі ноги і верхню частину тіла, як би складався навпіл в поясі. Під час руху тягніться руками до коленям.Упражненіе 3Лежа на підлозі, зігніть ноги в колінах і упріть їх у підлогу. Ступню лівої ноги покладіть на праве коліно. Руки закладіть за голову. Починайте піднімати корпус, намагаючись ліктем правої руки дотягнутися до лівого коліна. Через 20 повторень змініть сторону.
3
Існує ще один спосіб прибрати живіт за місяць. Цей спосіб - ліпосакція. Суть його така: під загальним наркозом хірург видаляє надлишки жиру з області живота. За один сеанс ліпосакції можна «схуднути» на 3-5 кілограм.
Корисна порада
Під час вправ стежте за тим, щоб поперек була втиснула в підлогу і не відривалася від нього під час руху. Не забувайте правильно дихати: на момент напруги - вдих, розслаблення - видих. Вдихайте носом, видихайте ротом.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як чоловікові позбутися від живота в домашніх умовах?
- Чому росте живіт у чоловіків після 40?
- Чому росте живіт у молодих чоловіків, і як його прибрати?
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Як прибрати чоловічий живіт
- Як зменшити живіт чоловікові
- Швидке схуднення живота - дієта і фізичні вправи
- Як прибрати живіт після вагітності
- Як прибрати живіт: методи для ледачих
- Як прибрати жир з живота підлітку
- Як швидко прибрати живіт
- Як прибрати товстий живіт
- Як прибрати валик на животі
- Як прибрати живіт в найкоротші терміни
- Як прибрати жир з низу живота
- Як прибрати живіт, не втрачаючи вагу
- Як прибрати боки стегна і живіт
- Як прибрати живіт за 1 день
- Як хлопцеві прибрати живіт
- Як прибрати відвислий живіт після пологів
- Гарний живіт після пологів - реально