Як накачати прес і позбутися від живота
Відео: Як накачати прес Прибрати живіт Поліпшити поставу
У багатьох людей виникає проблема при спробі позбутися від зайвих відкладень в області живіта. Прибрати небажаний животик і зробити область преса рельєфніше можна масою способів, але найефективнішим є поєднання правильного харчування і фізичного навантаження.
1
Перед початком будь-яких вправ проведіть ретельне розминку. Її необхідність полягає в розігріві м`язової маси тіла, так як при виконанні без підготовки або після великої перерви ви можете отримати розтягнення.
2
Почніть тренування з більш легких вправ. Присядьте на диван, упріться в нього руками. Чи не торкаючись до підлоги, випрямити ноги перед собою. Згинайте ноги по відношенню до себе. Намагайтеся, що б ваші ступні знаходилися завжди в одній площині. Не робіть різких ривків, виконуйте вправу розмірено. Постарайтеся виконати мінімум 20 повторень. Закінчивши вправу, лягайте на підлогу, прийнявши положення на спині. Голову впріть в диван, дотримуючись за його краю. Підніміть ноги вгору 20 раз на кут 90 градусів. Не змінюючи положення тіла, зробіть ще 20 підходів, але вже виконуючи рух «велосипед».
3
Передохніте не більше однієї хвилини. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і спробуйте дістати до грудей, після кожного разу ставте ноги назад на підлогу під навантаженням. Кількість повторень залежить від вашої підготовки і коливається від 10 до 20. Поміняйте положення, поклавши ноги на диван, при цьому тіло залишається на підлозі. Складіть руки разом і протягом 20 раз дістаньте до колін. Знову прийміть положення лежачи на спині, обіпріться головою в диван. Підніміть ноги вгору, зафіксувавши тазостегновий суглоб руками. Згинайте ноги таким чином, як ніби щось виштовхуєте, а потім ловите.
4
Зробіть перерву тривалістю не більше хвилини. Лягайте на підлогу, закинувши ноги на диван. Руки приберіть за голову. Піднімаючи тулуб, виконуючи скручуються руху таким чином, щоб лікоть лівої руки намагався дістати праву ногу і навпаки. Виконуйте вправи щодня.
Корисна порада
Не намагайтеся зробити більше і швидше - це може призвести до травм. Працюйте на якість виконання вправ, і результат не змусить себе чекати.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Як накачати ноги чоловікам
- 8 Вправ для ідеального преса
- Як підтягнути живіт за допомогою вправ
- Потужна шия: як накачати швидко
- Як качати нижній і верхній прес
- Як накачати низ живота
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як дівчині накачати прес кубиками
- Як швидко і ефективно накачати прес
- Як швидко накачати нижній прес
- Як прибрати жир з низу живота
- Як виконувати скручування
- Як накачати прес за два тижні
- Як качати косі м`язи преса
- Що таке скручування для преса
- Як качати верхній прес
- Як позбутися від смужки на животі
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як прибрати зайву вагу на ногах
- Як накачати рельєфний прес