Якщо ви захотіли позбутися від непотрібних кілограмів, не слід кидатися з крайності в крайність, відразу ж сідаючи на жорстку дієту, приймаючи різні таблетки для схуднення, виснажуючи себе вправами, а то і зовсім відмовляючись від всієї їжі.

Важливо пам`ятати, що при різкому заборону їжі вага втрачається не шляхом зникнення жиру, а через виведення зайвої рідини з тіла. До того ж, організм при нестачі харчування, навпаки, починає відкладати жир про запас.

Тому якщо ви думаєте про те, як схуднути, не починайте голодувати. Навіть якщо у вас вийде за швидкий час позбутися від парочки кілограмів, дуже скоро вага не тільки повернутися в такій же кількості, але і збільшитися.

Цікавлячись тим, як схуднути в домашніх умовах, запам`ятайте, що треба щось міняти свій процес харчування і, звичайно ж, зайнятися спортом, але все це потрібно робити дуже грамотно. Продукти, які допоможуть схуднути.

Продукти, які допомагають схуднути

1. Макарони і хліб. Здається, що ці продукти тільки призводять до утворення жиру, але це неправда. Незважаючи на високу калорійність, ці продукти містить величезну кількість корисних вітамінів і клітковини. А дослідження американських лікарів дозволили дізнатися, що люди, що вживають в їжу їжу, багату клітковиною, майже не схильні до повноти в області живота і талії.

Відео: 7 кроків як прибрати живіт і жир з боків - Як позбавитися від зайвої ваги і жиру на животі



2. Цитрусові. Апельсини, мандарини, лимон допомагає зміцнити прес живота. Вітамін C також є в томатах, червоному перець, капусту.

3. Відварене м`ясо, Воно насичене білками і тому прекрасно вгамовує голод, але при цьому не призводить до утворення зайвих кілограмів. Треба їсти відварене м`ясо маленькими порціями, але 4-6 рази в день.

4. Оливкова олія. На думку іноземних лікарів, даними маслом необхідно замінювати вершкове масло, а також різні соуси і салатні заправки. Рослинні жири, що містяться в оливковій олії, борються з формуванням жирових клітин і не призводять до підвищення холестерину в крові.

5. Кориця. Всього щіпка цієї чарівної приправи при постійному вживанні разом з їжею дозволяє краще засвоюватися цукру, що в підсумку призводить до зниження його рівня в крові. Як наслідок, не з`являються нові жирові відкладення.

Відео: Як позбавитися від зайвої ваги?

6. Морепродукти і горіхи. Ця їжа містить жирні омега-3 кислоти, що сприяють зниженню рівня адреналіну. А саме він особливо сильно виробляється під час стресу, а також сприяє відкладенню жирових відкладень в області живота.

7. Молочні нежирні продукти. Постійне споживання даної їжі збільшує рівень гормону кальцитріолу, що сприяє сильнішому спалюванню жиру. До цих продуктів належать: молоко, кисле молоко, сир, йогурт, кефір.

Заняття фізичними вправами

Для того щоб позбутися від непотрібних кілограмів, потрібно бігати 30-40 хвилин хоча б 2-3 рази на тиждень. Але також слід враховувати, що для людей з ожирінням і поганою фізичною підготовкою ці навантаження можуть завдати шкоди.

Тому тим, хто бажає отримати струнку фігуру, повинен спочатку почати бігати по 2-3 рази на тиждень по 15-20 хвилин, а також 2 рази на тиждень активно ходити пішки як мінімум 30 хвилин.

Згодом необхідно збільшувати час ходьби і пробіжок. Дієтологи стверджують, що досягти правильного режиму тренувань можна лише за кілька місяців.