Коли Ви вирішите накачати собі красиві і рельєфні м`язи, почнеться по-справжньому серйозна і складна робота. Плечі, руки, прес, спину і ноги накачати щодо просто. Дійсно складним завданням стає проблема м`язів шиї. Справа в тому, що для цієї групи м`язів важко підібрати ефективний метод. Крім того, накачати шию потрібно так, щоб не принести собі шкоду.

Відео: Як накачати потужну шию!

Існує техніка, яка допоможе впоратися з цим завданням швидко і ефективно. Головне, це дотримуватися рекомендацій.




  1. Вам буде потрібна лава. Потрібно лягти на бік, так щоб плече впиралося в край лавки. Голова повинна мати повну свободу переміщення по вертикалі.

  2. Приготуйте тяжкість. Для цього потрібен ремінь і гантель малої ваги. Зробіть петля з ременя, в місці застібки приєднаєте гантель.

  3. Тепер Вам потрібно навісити вага на шию.

  4. Починайте вправу, рухаючи головою до плеча і від нього.

  5. Рух голови має відбуватися у вертикальній площині.

  6. Коли голова опуститься до максимально низької точки, Ви повинні відчути максимальне розтягнення м`язів шиї.

  7. При виконанні вправ потрібно правильно дихати. При підйомі вдих, при опусканні видих.

  8. Вправа роблять повільно або в середньому ритмі. Виконувати дану вправу швидко або ривками, не варто. Ви ризикуєте отримати розтягнення або пошкодження шийного відділу хребта.

Відео: Як накачати здорову шию будинку! Ефективні вправи для всіх

Ця вправа дозволяє швидко досягти бажаного, однак воно вимагає маси зусиль. По-перше, Ви повинні дуже ретельно контролювати свої рухи. По-друге, правильне дихання. По-третє, обов`язкова розминка перед початком вправ. По-четверте, не потрібно працювати з великою вагою. Важливий не конкретну вагу, а наявність навантаження. Неправильні розрахунки, і Ви можете нашкодити собі.

Найчастіше накачати шию виходить в процесі тренування м`язів плечей, рук і спини. М`язи пов`язані і всі взаємодіють між собою. Саме тому посилені комплексні тренування мають, куди більший ефект, ніж вправи на окремі м`язи.

Відео: Як накачати потужну шию БУДИНКУ

Якщо Ви тренуєтеся в спортзалі, то не соромтеся запитати поради у тренерів і консультантів. Краще так, ніж потім відновлюватися в лікарні. Якщо ж Ваші тренування проходять будинку, то просто будьте послідовні і акуратні.