Як дівчині накачати прес кубиками
Відео: Як Накачати ПРЕС БУДИНКУ. Кращі Вправи на Прес для Дівчат! Алеся Дрозд
Влітку особливо хочеться мати струнке і підтягнуте тіло, на якому відмінно виглядають легкі сукні і купальники. Одним з найбільш проблемних місць у дівчат є живіт і для того, щоб замість пуза з`явилися кубики преса, прийдеться чимало попрацювати.
1
Регулярно робіть комплекс фізичних вправ для преса. Почніть виконувати його щодня, а потім переходите до режиму 3-4 рази в тиждень. Для більшого комфорту можна скачати в інтернеті програми різних спортсменів або купити диск і робити вправи в компанії тренера по телевізору. Кожна вправа виконується по 30 разів на три підходи.
2
Прямі скручування. І.П .: лежачи на спині на підлозі або килимку, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях за головою. Підніміть тулуб від підлоги наскільки можливо, не відриваючи поперек від статі.
3
Бічні скручування. І.П. аналогічно попередньому. Зігніть одну ногу в коліні і, піднімаючи тулуб, максимально піднесіть до коліна лікоть з іншого боку (правий лікоть - ліве коліно і навпаки). Багато хто боїться робити вправи на косі м`язи через збільшення обсягів талії, але, насправді, ці м`язи сприяють формуванню м`язового корсету, тому робити таку вправу необхідно.
4
Підйоми ніг. І.П .: лежачи на спині, ноги на підлозі, руки за головою. Підніміть ноги під кутом 45о, потримайте кілька секунд, опустіть. В ускладненому варіанті друга нога також знаходиться на вазі, а не стоїть на землі. Є ще одна варіація цієї вправи, коли піднімаючи ноги на 90 градусів до підлоги, ви відриваєте сідниці від підлоги. Виходить щось на зразок шкільної «берізки». Ці дві вправи спрямовані на формування м`язів нижньої частини преса.
5
Займіться аеробними навантаженнями, до яких відносяться біг і плавання. Справа в тому, що генетично м`язи на животі у дівчат приховані під шаром жиру. Це задумано природою для того, щоб при вагітності малюкові в животі у мами нічого не загрожувало. Таким чином, щоб побачити кубики, необхідно зігнати цю жировий прошарок. Якщо не поєднувати їх з вправами, то візуально живіт може здаватися навіть товщі, тому що м`язи будуть розвиватися всередині, відсуваючи жир вперед.
6
Правильно харчуйтеся. Ніякі вправи не допоможуть, якщо ви будете з`їдати перед сном по відерце морозива або величезному шматку торта. Вуглеводи в організмі швидко переробляються в жири, зігнати які завдання не з легких. Пийте багато рідини, замініть цукру на білкову їжу і позитивні зміни в області преса не змусять себе чекати.
Виглядати максимально привабливо - цілком нормальне бажання представниці прекрасної статі. Важливе значення в цьому питанні має хороша фігура, зокрема, плоский живіт. Щоб цього досягти, доведеться неабияк попрацювати над пресом.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- 8 Вправ для ідеального преса
- Комплекс вправ для чоловіків
- Як підтягнути живіт за допомогою вправ
- Як качати нижній і верхній прес
- Як накачати низ живота
- Як швидко і ефективно накачати прес
- Як швидко накачати нижній прес
- Як виконувати скручування
- Як накачати прес за два тижні
- Що таке скручування для преса
- Як домогтися рельєфного преса
- Як накачати прес хлопцю
- Як навчитися качати прес
- Як качати верхній прес
- Як хлопчикові накачати м`язи живота
- Як прибрати жировий прошарок
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як накачати рельєфний прес
- Міфи про пресу