Як швидко і ефективно накачати прес
Відео: Як правильно качати прес вдома - Як працюють м`язи преса
Красиве підтягнуте тіло подобається багатьом людям, але іноді його може зіпсувати невеликий животик. Швидко і ефективно накачати прес, позбувшись від жиру на ньому, можливо всього за пару місяців.
1
Зменшіть кількість споживаних калорій. Це необхідно для того, щоб спалити надлишки жирових відкладень на животі. Приберіть з раціону хліб, солодощі, жирне м`ясо. Для втрати жиру вживайте не менше трьохсот грамів свіжих овочів і фруктів в день. І, звичайно, не їжте пізно ввечері. Прості правила дадуть відмінний результат тим, хто жадає позбутися від декількох кілограмів.
2
Виконуйте фізичні вправи. Для прояву рельєфу м`язів вам знадобиться як мінімум півроку, але для гарного і підтягнутого живота буде досить пари місяців наполегливої роботи. Більшість вправ виконується з положення «лежачи на спині», прийміть його і приступайте до виконання.
3
Зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Піднімайте корпус на видиху, що не зближуючи лікті і не притискаючи підборіддя до грудей. Піднімайте корпус, скручуючи його, тягніться ліктем до протилежного коліна. При цьому ноги у вас можуть стояти на підлозі, або зближуватися з ліктями.
4
Покладіть руки під сідниці, підніміть ноги і схрестіть їх, зачепивши один за одного в районі голеностопов. Підтягувати коліна до грудей, злегка розгойдуючи тіло.
5
З того ж положення викидайте ноги вгору, відриваючи таз від підлоги. Намагайтеся виконувати цю вправу без стрибків, так ви досягнете найкращого результату. При цьому активно працює нижній відділ черевного преса, з яким найчастіше і виникають проблеми.
6
Для формування талії і навантаження на косі м`язи живота робіть нахили. Встаньте, розпрямивши плечі, прямі руки розведіть в сторони. З видихом виконуйте нахил в праву сторону, витягайте ліву руку за тілом, утримуючи її навісу над головою. Повторіть в іншу сторону. Чим сильніше ви тягніться, тим кращого результату досягнете.
7
Якщо шкіра на животі обвисла і втратила еластичність, вирушайте на масаж. Він допоможе шкірі відновити пружність і привабливий зовнішній вигляд. Крім цього, за допомогою масажу можна ефективно боротися з жировими відкладеннями.
Зверніть увагу
Для швидкого результату виконуйте десяти-, п`ятнадцятихвилинний комплекс вправ два-три рази на день. Так ви досягнете результатів уже через місяць.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Як підтягнути живіт за допомогою вправ
- Як качати нижній і верхній прес
- Як дівчині накачати прес кубиками
- Як швидко прибрати жир з живота
- Як швидко накачати нижній прес
- Як позбутися від пивного животика
- Як прибрати жир з низу живота
- Як накачати прес за два тижні
- Що таке скручування для преса
- Як домогтися рельєфного преса
- Як навчитися качати прес
- Як позбутися від жиру на животі
- Як позбутися від жирових складок на спині
- Як правильно качати прес дівчатам
- Як качати верхній прес
- Як прибрати жировий прошарок
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як позбутися від смужки на животі
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як накачати рельєфний прес