Прес кубиками в домашній умовах
Відео: Як накачати прес кубиками за місяць в домашніх умовах?
Зміст
Якщо ви хочете бачити на своєму тілі красивий накачаний прес, приділіть собі 7-12 хвилин в день.
1
Сісти на край крісла, руками впертися в крісло. Витягнути перед собою ноги, так щоб вони не торкалися підлоги. Зігнути ноги до тулуба і витягнути назад. Зробити 20 повторень.
2
Прилягти на спину, головою впертися в крісло, руками триматися за край крісла. Підняти прямі ноги на дев`яносто градусів, опустити. Зробити 20 повторень.
3
У тому ж положенні тіла підняти ноги від підлоги на сорок п`ять градусів і приступити до згинання ніг по черзі. Спочатку одну зігнути і розігнути, слідом інший робимо те ж саме. Повинно вийти щось на зразок велика. Виконати 20 повторень для кожної ноги.
4
У цьому ж розташуванні - лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах, підтягнути обидві до грудей, намагаючись дістати колінами, випрямити. Зробити 20 повторень.
5
Лежачи на підлозі, покласти ноги на крісло. Руки витягнути над головою спільно. Підтягнути корпус до колін намагаючись дістати руками до п`ят. Виконати 20 повторень.
6
Прилягти на спину, головою впертися в крісло, руками триматися за край крісла. Підняти прямі ноги на 90 градусів, зігнути в колінах притиснувши їх до грудей, випрямити вгору. Зробити 20 повторень.
Зверніть увагу
Для досягнення найбільш швидкого результату дотримуйтесь дієти.
Корисна порада
Для досягнення результату необхідні щоденні тренування.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати ноги чоловікам
- 8 Вправ для ідеального преса
- Вправи при вегетосудинної дистонії
- Табата: фітнес по-японськи
- Як зробити талію ідеальною
- Як качати нижній і верхній прес
- Як зменшити м`язи рук
- Як дівчині накачати прес кубиками
- Як швидко і ефективно накачати прес
- Як швидко накачати нижній прес
- Як накачати прес за два тижні
- Як качати косі м`язи преса
- Що таке скручування для преса
- Як навчитися качати прес
- Як зміцнити м`язи попереку
- Як качати верхній прес
- Як хлопчикові накачати м`язи живота
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Як привести в порядок живіт
- Як накачати м`язи черевного преса