Для чого потрібна скакалка
Відео: Як стрибати на скакалці бійцям / Скакалка для боксерів
Скакалка є одним з найдешевших і компактних спортивних тренажерів. Регулярні заняття дозволять швидко придбати спортивну фігуру: підтягнути стегна і сідниці, накачати ікри, прибрати живіт. Крім цього вправи зі скакалкою піднімуть настрій і життєвий тонус.
1
Стрибки зі скакалкою - це легка і доступна тренування. Вона не має обмежень за віком, росту і статурі. Ви можете стрибати будинку, в парку, у дворі, навіть на березі моря під час відпустки. Скакалка надає можливість дивитися телевізор, слухати музику, спілкуватися з людьми під час занять. Ви можете стрибати в поодинці або перетворити тренування в гру, коли дві людини обертають скакалку, а кілька людей одночасно стрибають в центрі.
2
Під час старанних занять з частими стрибками у середньостатистичної людини вагою 70 кг спалюється близько 720 ккал протягом однієї години. Таке тренування за своєю ефективністю перевершує біг, їзду на велосипеді, гру в теніс і навіть плавання. При цьому підсвідомість людини пов`язує стрибки з періодом дитинства, і організм виробляє гормони радості ендорфіни. У стрибуна піднімається настрій, відходять на другий план всі турботи і проблеми, поліпшується самопочуття.
3
Вправи зі скакалкою підвищують витривалість, зміцнюють дихальну і серцево-судинну системи. Лікарі сходяться на думці, що подібні кардионагрузки є прекрасною профілактикою інфаркту. Відносно фігури регулярні стрибки допомагають зміцнити стегна, прес і ікри. Ноги стають стрункими, підтягнутими, а збільшилися м`язи згладжують їх кривизну. При цьому ви не будете виглядати перекачаними.
4
Навчитися стрибати на скакалці ніколи не пізно. Для початку потренуйтеся стрибати з прямими руками в частому ритмічному темпі. Приземляйтеся на шкарпетки, не торкаючись підлоги п`ятами. Потім зігніть руки в ліктях і додайте до стрибків обертальні рухи кистями. Візьміть скакалку в одну руку і продовжуйте стрибати, тримаючи її витягнутої трохи в стороні. Після того, як ви перестанете збиватися і плутатися, приступайте до традиційних стрибків на скакалці. Тримайте спину прямо, а лікті притиснутими до тіла.
5
Вибрати скакалку, яка підходить по зростанню, дуже просто. Візьміть в руки обидва її кінця і розташуйте на рівні грудей. Середина скакалки повинна стосуватися підлоги. Ідеальною шириною шнура вважається діаметр 0,8-0,9 см. Жінкам, які займаються стрибками, також рекомендується придбати спеціальний спортивний бюстгальтер. Він запобіжить зміна форми грудей. Для занять на вулиці придбайте взуття з нековзною підошвою. Приступати до тренувань потрібно не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як скакалка допомагає від целюліту
- Як схуднути, стрибаючи на скакалці
- Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування
- Як схуднути за допомогою скакалки
- Як змусити себе не пропускати тренування?
- Як накачати сідниці
- Як прибрати зайву вагу з боків
- Як збільшити стрибок
- Що таке сукупного, або яка користь від скакалки
- Від чого допомагає скакалка
- Чим корисні стрибки на скакалці
- Як підібрати довжину скакалки
- Як навчитися стрибати в довжину
- Чому болять ноги від скакалки
- Скільки калорій витрачається від стрибків на скакалці
- Як тренувати боксера
- Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
- Чи корисно стрибати на скакалці
- Піднімаємо настрій за 5 хвилин
- Все про стрибки на скакалці
- Худнемо за допомогою скакалки