Як навчитися стрибати в довжину
Відео: Як навчитися далеко стрибати з місця. Вправи, тренування, план
стрибки в довжину - одна з непростих дисциплін легкої атлетики. Щоб їй навчитися, потрібно грамотно і наполегливо тренуватися. Також важливо дотримуватися деякі практичні рекомендації, які допоможуть вам навчитися стрибати найдалі.
Вам знадобиться
- - спортивна форма;
- - легкі кросівки.
Інструкція
1
Бігайте кроси. У будь-якому виді легкої атлетики важлива первісна кросова підготовка, без неї просто ніяк. Ви не зможете виконувати великий обсяг роботи на тренуванні, якщо витривалість буде слабкою. Візьміть за правило бігати по 5-8 км хоча б через день. Порадьтеся з тренером, коли і скільки краще пробігати.
2
Пробігайте спринтерські відрізки, тренуючись на стадіоні. Зробіть невелику розминку, надіньте шиповки і опрацювати спринт. У стрибках в довжину важливо не тільки мати хороше дихання, але і прискорюватися з вибуховим темпом. Пробіжіть 8 відрізків по 60-100 метрів і засічіть тимчасові показники. Постійно вдосконалюйте їх. Це дуже важливо для відмінного стрибка!
3
Стрибайте на місці під час розминки. Є спеціальні комплекси вправ для розігріву тулуба і опорно-рухового апарату. Все це ви повинні виконувати в повній мірі! Ще важливо зробити приблизно 50-100 високих стрибків на місці, щоб розім`яти стопу і підготувати її до роботи на тренуванні.
4
Робіть розтяжку щодня. Крім біговій і спеціальної підготовки кожному спортсмену потрібно мати відмінну гнучкість. Без неї ви не зможете далеко стрибнути. Це стосується всіх видів спорту. Приділяйте розтяжок 15-30 хвилин в день. Найголовніше - тягніть спину і ноги. Можете це робити як стоячи, так і лежачи.
5
Практикуйтеся стрибати. Самі стрибки в довжину виробляються в яму з піском, перед якою на деякій відстані знаходиться дерев`яна дощечка. Від неї і виробляється сам поштовх ногами. Вам потрібно виробляти відчуття дистанції, щоб точно відштовхнутися і приземлитися. Всього цього досягти можна тільки під час практики самих стрибків.
6
Відстежуйте результати. Щоб далеко стрибнути, врешті-решт, важливо завжди стежити за своїм просуванням. Намагайтеся щомісяця або навіть тиждень збільшувати відстань стрибка на 1-2 см. Це буде постійно наближати вас до нових висот. Тільки так ви навчитеся відмінно стрибати в довжину.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Легка атлетика - королева спорту
- Як провести заняття з фізкультури
- Літні олімпійські види спорту: легка атлетика
- Як вести спортивний щоденник
- Як навчитися танцювати хіп-хоп будинку на відео
- Як навчитися пірнати
- Як навчитися грамотно стрибати
- Як навчитися ходити по подіуму
- Як навчитися стрибати в воду
- Як бігти один кілометр
- Як навчитися стрибати
- Чим корисні стрибки на скакалці
- Як навчитися в`язати шарф
- Як навчитися боксу
- Чому болять ноги від скакалки
- Як навчитися займатися паркуром
- Як швидко бігати і не втомлюватися
- Як навчитися робити вихід силою на дві руки
- Як навчитися робити гелик
- Для чого потрібна скакалка
- Все про стрибки на скакалці