Як схуднути за допомогою скакалки
Відео: Як схуднути в домашніх умовах? Як схуднути за допомогою скакалки? / Я худну з Катериною Кононової
Зміст
Скакалка - це один з найдешевших тренажерів, який можна використовувати в домашніх умовах. За допомогою неї можливо позбутися від зайвих кілограмів. Але не все так просто. Необхідно враховувати рекомендації експертів в області спорту.
Вам знадобиться
- Скакалка
Інструкція
1
Скакалка є найдешевшим і не менш ефективним тренажером, ніж інші. Стрибати на скакалці можна майже всім людям. Однак протипоказанням для подібних занять є ґрунтовні захворювання серця і гіпертонія. А також варикозне розширення вен і хвороби суглобів. Тому перш проконсультуйтеся з лікарем. Виконуйте їх в зручному спортивному костюмі і в кросівках. Стрибайте теж правильно: спина повинна бути пряма, лікті притиснуті до тулуба, обертати при стрибках потрібно тільки кисті рук.
2
Досвідчені тренери рекомендують починати стрибати на скакалці майже без відриву від землі, починаючи з 5 хв в день в повільному темпі. Потім, приблизно через тиждень, звикнувши до цього навантаження, доведіть заняття до 10 хв. І так поступово дійдіть до 20-30 хв. в день. Це оптимальна кількість часу, який необхідний для отримання ефекту схуднення.
3
Коли організм звикне до навантаження, потроху ускладнюйте стрибки і прискорюйте їх темп. Тоді тіло не тільки схудне, а й прийде в тонус, підтягнеться і навіть почне набувати красиві рельєфні форми. Весь секрет у тому, що стрибки одночасно здатні задіяти всі м`язи тіла. Стрибки можуть бути наступними: стрибки на обох ногах-стрибки з приземленням черзі на кожну стопу- стрибки тільки на одній кінцівки, потім на іншій-стрибки з крутінням скакалки тому- стрибки з одного боку в іншу-стрибки з постановкою однієї ноги попереду іншого-стрибки , як біг на місці-стрибки на схрещених ногах.
4
Враховуйте, що під час занять ськіпінгом, як називається цей вид спорту, тренуються дихальна та серцево-судинна системи, що сприяє загальному оздоровленню організму і профілактики різних захворювань. Відбувається стабілізація артеріального тиску, виводяться шлаки з організму. «Побічним ефектом» занять є поліпшення настрою за рахунок збільшення в організмі рівня ендорфінів - гормонів щастя.
5
Для жінок стрибки зі скакалкою корисні подвійно, тому що коригуються основні проблемні місця: живіт, стегна, ноги. Поступово зникає целюліт, йдуть ознаки предментруального синдрому і метеозалежності. Звертаємо увагу, що в цілому відбувається омолодження організму. Відповідно поліпшується колір обличчя, з`являється блиск в очах. Деякі люди, що страждають зайвою вагою, для більшого ефекту п`ють чаї для схуднення і дотримуються дієт. Але при стрибках зі скакалкою це необов`язково. Схуднення прийде без всяких додаткових обмежень в їжі.
6
Крім того через збільшення м`язової маси і зменшення жирової тканини прискорюється обмін речовин, і людина вже може не турбуватися, що з`ївши калорійний вечерю, видужає. Зверніть увагу, що займатися потрібно регулярно, тобто щодня. Але цілком достатньо 3 рази в тиждень по 30 хв. Результат не забариться себе чекати вже через 1,5-2 місяці після початку стрибків. Фізичні вправи з цим маловитратними тренажером протягом чверті години сприяють спалюванню 200 ккал, якщо стрибати 100 подскоков в хвилину.
Зверніть увагу
Скакалки бувають різних видів - прості мотузкові, швидкісні скакалки, електронні з лічильником калорій, обтяжені.
Корисна порада
Як вибрати скакалку по довжині? Вибирайте її по зростанню. Наприклад, при зростанні до 152 см - 210 см, 152-167 см - 250 см, 167-183 см-280 см, понад 183 см - 310 см. Щоб не ходити в магазин з метром, можна купити скакалку, користуючись окоміром. Тобто складіть скакалку вдвічі і витягніть руку паралельно підлозі. Якщо вона дістає до підлоги, а не лежить на ньому, то вибір зроблений правильно. Скакалки бувають різних видів - прості мотузкові, швидкісні скакалки, електронні з лічильником калорій, обтяжені.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як скакалка допомагає від целюліту
- Як пити соду, щоб схуднути
- Як схуднути, стрибаючи на скакалці
- Як схуднути молодому чоловікові
- Як схуднути за допомогою яблучного оцту?
- Як схуднути за 2 дні
- Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування
- Як схуднути в домашніх умовах за допомогою голодування
- Як схуднути швидко в домашніх умовах
- Що таке сукупного, або яка користь від скакалки
- Від чого допомагає скакалка
- Чим корисні стрибки на скакалці
- Як підібрати довжину скакалки
- Як навчитися стрибати в довжину
- Чому болять ноги від скакалки
- Скільки калорій витрачається від стрибків на скакалці
- Для чого потрібна скакалка
- Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
- Чи корисно стрибати на скакалці
- Все про стрибки на скакалці
- Худнемо за допомогою скакалки