Як підібрати довжину скакалки
Скакалка - ефективний легкий тренажер, що дозволяє підтримувати м`язи в тонусі, боротися із зайвою вагою, давати достатнє навантаження на серцево-судинну систему. До того ж вправи зі скакалкою не вимагають ніяких матеріальних витрат, крім разової покупки самого спортінвентарю, і не забирають надто багато часу. Але купувати першу-ліпшу скакалку все ж не варто, її треба підбирати з розумом.
Зміст
Відео: Швидкісна скакалка для Кроссфіт. Як підібрати довжину скакалки
1
Довжина скакалки безпосередньо залежить від вашого зростання. Якщо ви виберете занадто коротку, під час стрибка вона не буде стосуватися статі, і вам доведеться робити додаткові зусилля, щоб високо піднімати ноги. Занадто ж довга скакалка не дасть чіткого обертання, буде плутатися і заважати.
2
Візьміть обидва кінці скакалки в одну руку. Витягніть її вперед рівно на рівні грудей так, щоб кут між рукою і вашим тілом склав 90 градусів. Нижній кінець скакалки буде стосуватися підлоги, він не повинен лежати складкою на підлозі або висіти над поверхнею підлоги в декількох сантиметрах від нього. Таке вимір забезпечить оптимальну довжину скакалки строго для вашого зростання, а це буде гарантом якісних та ефективних тренувань.
3
Ще один спосіб визначення правильної довжини. Візьміть скакалку за обидва кінці двома руками і встаньте на середину обома ногами. Натягніть спортінвентар уздовж тулуба. Якщо верх ручок виявився на рівні пахв або хоча б не нижче грудей - скакалка вам підійде. Якщо шнур вироби буде хоч трохи довше, вам буде важко контролювати руху і практично неможливо зробити подвійний стрибок.
Відео: Як підібрати довжину скакалки (пригалок)
4
Якщо можливості особисто виміряти довжину скакалки під своє зростання немає, орієнтуйтеся на загальноприйняту таблицю співвідношення зростання до довжини:
- для зростання до 150 см підійде 1,8-метрове виріб-
- 151-167 см - 2,5 м-
- 168-175 см - 2,8 м-
- 176-183 см - 3,0 м-
- від 183 см - 3,5-3,8 м.
5
Для ефективних занять віддайте перевагу скакалці зі шнуром з ПВХ або прогумованим шнуром. Ручки повинні бути зручного розміру для ваших долонь, гладкими, без задирок і тріщин. Сам шнур не повинен бути занадто тонким і легким, в іншому випадку скакалка буде плутатися і чіплятися.
Відео: Стрибки на скакалці: скіппінг в домашніх умовах [Спортивний Бро]
Зверніть увагу
Якщо скакалка підібрана неправильно, стрибки будуть виходити гірше, і, природно, ви зумієте зробити меншу кількість підскоків. Добре володіє скакалкою спортсмен може стрибати безперервно 5-10 хвилин. Це не тільки призводить до хорошу фізичну форму, а й виховує корисне якість - витривалість.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як скакалка допомагає від целюліту
- Як боротися з целюлітом і підтягнути в домашніх умовах
- Як схуднути, стрибаючи на скакалці
- Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування
- Як схуднути за допомогою скакалки
- Як збільшити груди вправами
- Як накачати сідниці
- Як накачати сідниці жінці
- Що таке сукупного, або яка користь від скакалки
- Як спалити жир з преса
- Як грати в мотузочку
- Від чого допомагає скакалка
- Як можна спалити калорії
- Як качати м`язи шиї
- Чому болять ноги від скакалки
- Для чого потрібна скакалка
- Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
- Як зміцнити м`язи сідниць
- Чи корисно стрибати на скакалці
- Все про стрибки на скакалці
- Худнемо за допомогою скакалки