UnuAfajo.com

Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки

Відео: тренування на витривалість: комплекс на 5 хвилин

Скакалка - дуже доступний і простий спортивний інвентар. За допомогою скакалки можна розвинути в собі витривалість, для цього потрібно регулярно займатися, поступово збільшуючи навантаження.

Відео: Круті стрибки на скакалці для розвитку швидкості і витривалості

Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки

Вам знадобиться

  • -скакалка
  • -зручне спортивне взуття
  • -спортивний костюм
  • -місце для занять

Відео: Заняття зі скакалкою розвивають витривалість

Інструкція

1
Перед тим як приступити до безпосередніх стрибків на скакалці, потрібно добре розігріти всі м`язи, тому починаємо заняття з простої розминки: обертання головою, руками, скручування тулубом, нахили, присідання, махи ногами, обертання стоп. Після розминки потрібно зробити пробіжку, хоча-б 1 коло по стадіону або 500м.
2
Зробивши розминку і пробіжку, ви повністю розігрієте м`язи, тому можна приступати до стрибків. Так як стрибки спрямовані на розвиток витривалості, то потрібно збільшувати навантаження щодня.

1 день (вступний).
2 хвилини на скакалці - ноги разом, 1 хвилина перерву, 1,5 хвилини на скакалці - ноги разом, 1 хвилина перерву, 2 хвилини на скакалці-ноги разом, 1 хвилина - стрибки зі зміною ніг, 1 коло бігу по стадіону.

3
2 день.
5 хвилин на скакалці - ноги разом, 1 хвилина перерву, 4 хвилини на скакалці - ноги разом, 1 хвилина перерву, 3 хвилини на скакалці - ноги разом, 2 хвилини - зі зміною ніг, 2 кола бігу по стадіону.
4
3 день.
6 хвилин на скакалці - ноги разом, 1 хвилина відпочинку, 5 хвилин на скакалці - ноги разом, 2 хвилини - почергова зміна ніг, 3 хвилини - ноги разом, 2 кола бігу по стадіону.


5
4 день (скорочуємо перерву).
10 хвилин на скакалці - ноги разом, 30 секунд перерва, 5 хвилин - ноги разом, 5 хвилин - зі зміною ніг, 1 хвилина - з прискоренням, 3 хвилини - зі зміною ніг, 30 секунд перерва, 30 секунд - на одній нозі, 30 секунд - на інший, 2 кола бігу по стадіону.
6
5 день.
15 хвилин на скакалці - ноги разом, 30 секунд перерва, 7 хвилин - ноги разом, 5 хвилин - зі зміною ніг, 1 хвилина - з прискоренням, 5 хвилин - зі зміною ніг, 30 секунд - на одній нозі, 30 секунд - на інший нозі, 1 хвилина з прискоренням, 2 кола бігу по стадіону.
7
6 день (прибираємо перерву).
5 хвилин - на двох ногах, 5 хвилин - зі зміною ніг, 5 хвилин - на двох ногах, 5 хвилин - зі зміною ніг, 5 хвилин - на двох ногах, 5 хвилин - зі зміною ніг, 2 хвилини - з прискоренням, 1 хвилина - на одній нозі, 1 хвилина - на інший, 3 кола бігу по стадіону.
8
7 день.
Як в 6 день, але після кожних 10 хвилин додається 1 хвилина стрибків з прискоренням.

Зверніть увагу

Стрибати потрібно на носочках, руки зігнуті в ліктях, рухаються тільки кисті.

Відео: Street Workout | Скакалка заміна бігу витривалість сушка

Корисна порада

Якщо ця програма дуже складна, і навантаження дуже велика, то вправи одного дня повторюйте 2 дні поспіль, а тільки потім переходите до наступного етапу. Вправи не обов`язково потрібно виконувати кожен день, можна виконувати через день або влаштовувати вихідні.

Поділися в соціальних мережах:


Схожі
Скільки калорій витрачається від стрибків на скакалціСкільки калорій витрачається від стрибків на скакалці
Чи корисно стрибати на скакалціЧи корисно стрибати на скакалці
Для чого потрібна скакалкаДля чого потрібна скакалка
Як підготуватися до пробіжокЯк підготуватися до пробіжок
Як сісти на шпагат за тижденьЯк сісти на шпагат за тиждень
Чому болять ноги від скакалкиЧому болять ноги від скакалки
Що таке сукупного, або яка користь від скакалкиЩо таке сукупного, або яка користь від скакалки
Все про стрибки на скакалціВсе про стрибки на скакалці
Від чого допомагає скакалкаВід чого допомагає скакалка
Чим корисні стрибки на скакалціЧим корисні стрибки на скакалці
» » Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
© 2021 UnuAfajo.com