Стрибки на скакалці в сучасному суспільстві набули досить цікаву назву - сукупного. Даний спосіб схуднення є дуже ефективним, однак щоб домогтися стрункої фігури, необхідно також налагодити здорове харчування. Якщо у вас немає з цим проблем, то можете сміливо робити крок назустріч своїй мрії.

У чому полягає секрет схуднення за допомогою скакалки

Секрету як такого немає, все полягає лише в фізіології людини.

  • Стрибки на скакалці задіють м`язи ніг, живота і сідниць, що в результаті робить їх підтягнутими і пружними. Саме тому регулярні заняття ськіпінгом допомагають коригувати фігуру - робити її стрункою і красивою.
  • Стрибки на скакалці можна сміливо назвати своєрідною кардиотренировках, якщо, звичайно, вони проходили в досить-таки швидкому темпі. В такому випадку сукупного спалить набагато більше калорій, ніж від плавання або їзди на велосипеді.
  • В сукупного присутній ритмічність, завдяки якій зміцнюється дихальний апарат.
  • Активно стрибаючи на скакалці, ви впливаєте на целюліт, тому з часом від нього не залишається і сліду.

Вправи для схуднення на скакалці

Щоб стрибки на скакалці були більш ефективними, необхідно виконувати ряд вправ:

  1. Здійснювати стрибки то вперед, то назад.
  2. Стрибати спочатку на одній, потім на іншій нозі.
  3. Почергове виконання одинарних і подвійних стрибків.
  4. Виконання стрибків на скакалці з боку в бік.
  5. Стрибки у вигляді бігу на місці.
  6. Стрибати в такому положенні, коли одна з ніг знаходиться перед іншою.

Яку скакалку вибрати



Перш за все при виборі скакалки слід звертати увагу не тільки на те, яке у неї якість, але і на своє зростання. Що стосується довжини, то підібрати її досить просто. Для цього складіть даний спортивний інвентар вдвічі і витягніть його перед собою. Якщо скакалка ледь дотягується до підлоги, то це означає лише одне - вона вам підходить.

Вибираючи скакалку, також визначитеся з тим, для яких цілей вона вам необхідна. Існує 4 види скакалок:

  • з лічильником калорій, тобто електронна;
  • дитяча;
  • утяжеленная;
  • швидкісна.

Як схуднути, стрибаючи на скакалці

Сукупного сміливо можна назвати неординарною видів спорту, який здатний не тільки допомогти схуднути, але і зміцнити поставу, а також розвинути гнучкість і почуття рівноваги. За 30 хвилин роботи на скакалці людина може спалити до 300 калорій, що, погодьтеся, дуже непоганий результат.

Якщо ви ніколи раніше не стрибали на скакалці, то перестаратися не варто. Спочатку досить стрибати на скакалці від 5 до 10 хвилин, потім поступово збільшувати час. Темп, як і час стрибків, необхідно додавати плавно. Що стосується вправ, то перш за все потрібно почати з самого простого. Як тільки ви освоїте легкі вправи, можете урізноманітнити сукупного більш складними елементами.

Дуже важливо при виконанні стрибків на скакалці дотримуватися кількох простих рекомендацій:

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

  1. При стрибках можна сутулитися, спина під час всього заняття повинна залишатися прямій і рівній.
  2. Правильно приземляйтеся. Якщо цього не робити, то ваші суглоби незабаром дадуть про себе знати.
  3. Рух скакалки повинно відбуватися не за рахунок всієї руки, а лише завдяки круговим обертанням кисті. Інакше кажучи, не забувайте притискати руки до тіла.

Протипоказання до сукупного

Стрибки на скакалці здаються зовсім нешкідливим заняттям, проте не кожен собі може дозволити займатися ськіпінгом. Наприклад, сукупного не під силу освоїти досить повним людям. Також даний вид спорту протипоказаний тим, у кого є проблеми з суглобами, колінними чашечками і хрящами. Вкрай не рекомендується стрибати на скакалці навіть тим, у кого підвищений артеріальний тиск, тобто гіпертонікам.

Як бачите, схуднути за допомогою скакалки досить просто. Головне - докласти до цього максимум зусиль. Ви здивуєтеся тому, наскільки швидко з`явиться перший позитивний результат від сукупного.