Як збільшити стрибок
Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ СТРИБОК? / Вправи на СТРИБОК / БАСКЕТБОЛ
Зміст
У стрибку людини беруть участь кілька груп м`язів. Спочатку роботу починають м`язи спини, потім підключаються стегнові і литкові м`язи. Саме ці групи м`язів тренують спортсмени, в досягненнях яких, основну роль грають високі стрибки.
Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ СТРИБОК, ДОМУ? / ЯК СТРИБАТИ ВИЩЕ
1
Перш ніж виконувати комплекс вправ для м`язів, потрібно їх ретельно розігріти і розім`яти. Це допоможе уникнути травм під час тренування. Почніть розминку з бігу підтюпцем. Якщо ви займаєтеся в невеликому приміщенні, звичайний біг можна замінити бігом на місці або стрибками з скакалкою. П`яти хвилин буде цілком достатньо. Після розігріву можна приступити до розтяжці. Потягніть м`язи, сухожилля, розімніть суглоби.
2
Потім приступите до тренування верхньої частини тіла. Виконуйте віджимання по 4 підходи. Вони дають навантаження на м`язи грудей і трицепс. Після віджимань переходите до підтягування. Вони навантажують спину і біцепси. Ваша мета - довести кількість віджимань до 60, а підтягувань до 30.
3
Далі переходите на вправи для м`язів стегон. Це основна група м`язів, що відповідає за силу поштовху під час стрибка.
Робіть полуприседания. Слідкуйте за тим, щоб ваші стегна під час присідання були паралельні підлозі. Для цієї вправи досить 4 підходів по 10 разів. Чи не присідайте занадто глибоко, щоб уникнути травм колінних суглобів. Якщо ви присідаєте з обважнювачами, використовуйте еластичні бинти для колін.
4
Коли полуприседания стануть вам даватися досить легко, можете переходити до вправ «Степ-апи» і «Жаба». Перша вправа виконується наступним чином: поставте одну ногу на піднесення, відштовхніться інший і в стрибку поміняйте опорну ногу. Чергуйте ноги. Вправа «Жаба» є стрибками з положення повного приседа в довжину.
5
Останньою групою м`язів, що відповідає за силу стрибка, є литкові м`язи. Для їх розвитку робіть підйоми на шкарпетки з обважнювачами. Ставши на невелике піднесення так, щоб п`яти не торкалися підлоги, піднімайтеся по черзі на кожній нозі.
Так само хороший ефект дають стрибки на одній нозі. Починаючи з малого, поступово доведіть кількість стрибків до 100. Врахуйте, що під час цієї вправи ваші суглоби отримують серйозне навантаження.
Видів спорту, де потрібна вищезазначене вміння, достатня кількість. Але звернути основну увагу варто все таки на ігрові програми - такі, як баскетбол або волейбол. Ось вже де-де, а там дійсно життєво необхідно вміти високо стрибати. Особливо з урахуванням висоти, на яку натягується сітка і кріпиться кільце для м`яча. Саме тому досвідчені тренери йдуть декільком простим хитрощів, які допомагають спортсмену розвинути необхідні групи м`язів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як підібрати вправи для схуднення
- Чи можна збільшити груди на заняттях фітнесом
- Як виконувати гімнастику для схуднення
- Для чого потрібні вправи для ніг
- Як прибрати зайвий жир за допомогою фізичних вправ
- Як навчитися підтягуватися до пояса
- Як розминатися перед тренуваннями
- Для чого потрібно розігріти м`язи перед розтяжкою
- Як збільшити стрибок у волейболі
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як збільшити швидкість ніг
- Як підвищити швидкість бігу
- Як збільшити об`єм грудей
- Як правильно віджиматися і навіщо це потрібно?
- Чому болять ноги від скакалки
- Як тренувати боксера
- Як збільшити стегна
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як розминатися перед бігом
- Чи корисно стрибати на скакалці
- Розминка перед розтяжкою