Як тренувати боксера
Відео: Програма тренування з боксу на швидкість
Бокс є одним з найпопулярніших видів спорту і вимагає до себе дуже серйозного підходу на тренуваннях. Розвиток сили, спритності, витривалості є основними напрямками в процесі тренування боксера.
1
Перед початком тренування проведіть з ним розминку протягом 20-25 хвилин. Включіть в розминку наступні вправи: чергування простого і інтервального бігу (10-15 хвилин), обертання прямими руками від плечей вперед і назад, обертання зігнутими руками від плечей вперед і назад, обертання і нахили торсом і так далі. Приділіть особливу увагу розігріву кистей рук боксера.
2
Переходьте до віджимань на кулаках. Досягніть того, щоб боксер міг без особливих зусиль робити 2-5 підходи по 20 разів. З плином часу щотижня збільшуйте кількість разів для спортсмена на 1-2 повторення. Відпочинок 3-5 хвилин перед наступною вправою.
3
Далі йдуть підтягування. У цій вправі добийтеся того, щоб спортсмену без особливих зусиль давалися 10-15 підтягувань за раз протягом 2-5 таких підходів. Щотижня обов`язково додавайте по одному підтягування. Якщо боксеру це буде даватися складно, то пробуйте збільшення через два тижні. На відпочинок потрібно давати 3-5 хвилин перед наступною вправою.
4
Тепер стрибки зі скакалкою. Кожне тренування давайте боксеру стрибати протягом 10-20 хвилин зі зміною варіацій і складності стрибків. Відпочинок 3-5 хвилин перед наступною вправою.
5
Виконайте зі спортсменом згинання рук з гантелями зі змінами ваги під час вправи. Виконайте з ним до 5 підходів. Час одного підходу - 30-60 секунд. Відпочинок між підходами - одна хвилина.
6
Тренуйте прес боксера. Лежачи на спині потрібно піднімати прямі ноги до рівня приблизно 45 градусів і утримувати їх в цьому положенні протягом 30-60 секунд.
7
Присідання. Зробіть 5 підходів по 50 разів.
8
Ідіть до груші і відпрацьовуйте зі спортсменом удари, після чого проведіть з боксером бій з тінню протягом 10-15 хвилин. Якщо ви займаєтеся з групою боксерів, то використовуйте також роботу в парах і спаринг.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як схуднути без обмежень
- Як виконувати вправи на тренажерах
- Вправи для красивих плечей
- Як вдома займатися спортом
- Табата: фітнес по-японськи
- Як прибрати зайву вагу з боків
- Як навчитися підтягуватися до пояса
- Як зменшити м`язи рук
- Як збільшити стрибок
- Як перемогти боксера
- Як сісти на шпагат швидко
- Як тренувати шию
- Як зміцнити м`язи шиї
- Як збільшити об`єм грудей
- Як качати м`язи шиї
- Як розім`яти ноги перед бігом
- Як навчитися робити вихід силою на дві руки
- Як качати верхній прес
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
- Як розминатися перед бігом