Як прибрати нижній живіт
Відео: Прибираємо ЖИВОТИК ВНИЗУ. Нижній прес
Якщо ви захотіли мати плоский животик, настроюйтеся на запеклу боротьбу із зайвою відкладеннями. Особливо якщо вас турбує та частина, яка розташована нижче пупка. Тут важливо атакувати цю проблему з усіх боків, не давати розслабитися ні животику, ні вашій свідомості. Найефективнішим способом боротьби буде поєднання масажу, водних процедур, фізичних вправ і правильного харчування.
1
Масаж ефективний будь-який: загальний, медовий, антицелюлітний. Все, що доведеться вам до душі і по грошах. Можна також проводити масаж в домашніх умовах просто круговим розтиранням живота сухою щіткою або масажною рукавичкою.
2
Серед водних процедур особливо потрібно відзначити душ Шарко і плавання. Причому плавати потрібно правильно, щоб відчувалася навантаження на м`язи. Хоча це не прямий вплив на м`язи нижнього живота, але зате хороша навантаження на організм для зниження ваги в цілому (а без цього нам не впоратися з нижнім животиком). Крім того, йде навантаження на хребет - зміцнюються його м`язи, в результаті чого поліпшується кровообіг, забезпечуються киснем всі внутрішні органи для їх належного функціонування. Адже відкладення на животі, в тому числі, є результат неправильної роботи будь-якого органу (або їх сукупності) .Також необхідно налагодити обмін речовин організму. При правильному функціонуванні шлунково-кишкового тракту ви зможете не тільки швидше вирішити наявні проблеми з низом живота, а й зберегти досягнуті результати на тривалий час. Для цього, крім включення в харчування кисломолочних продуктів (при відсутності алергії на них), необхідно робити різні ванночки: з хвойним екстрактом, з липовим цвітом, ванни з висівок, скипидарні ванни, гірчичні ванни, ванни з медом і молоком, з сіллю і содою , з чорним чаєм. Ванночки слід робити кожен день різні тривалістю по 10-15 хвилин. При цьому не слід їсти до і після них протягом години. І найкраще пропотіти після ванни під ковдрою. Крім ефекту спалювання жиру ванночки зроблять позитивний вплив на шкіру. І якщо ваш нижній животик має в`ялий вигляд, то ванночки допоможуть підтягнути шкіру і зробити її пружною.
3
Безумовно, вашому животику знадобляться фізичні вправи - накачування преса. Вправи можна порекомендувати наступні:
1. Лягти на спину. Руки покласти під сідниці. Ноги витягнути. На видиху підняти ноги на 10 см від підлоги витягнути носочки і виконувати вправу «ножиці». Опустити ноги. Вдихнути. Повторювати 10-15 разів.
2. На видиху малювати прямими ногами в повітрі цифри. Повторювати 10-15 разів.
3. Лягти на спину. Руки покласти за голову. Зігнути ноги в колінах. На видиху підтягувати коліна до живота. На вдиху опускати ноги не дістаючи статі. Повторювати 30-40 разів.
4. Лягти на спину. Руки покласти вздовж тулуба. Підняти прямі під кутом 90о. На видиху опускати прямі ноги по черзі вправо і вліво. Повторювати 10-15 разів в кожну сторону.
5. Спертися на лікті. Ноги випрямлені. На видиху коліна підтягувати до живота і опускати випрямлені ноги. Виконувати повільно 10-15 разів.
Всі вправи повинні виконуватися повільно, дотримуючись правильне дихання (воно повинно бути рівним, спокійним).
1. Лягти на спину. Руки покласти під сідниці. Ноги витягнути. На видиху підняти ноги на 10 см від підлоги витягнути носочки і виконувати вправу «ножиці». Опустити ноги. Вдихнути. Повторювати 10-15 разів.
2. На видиху малювати прямими ногами в повітрі цифри. Повторювати 10-15 разів.
3. Лягти на спину. Руки покласти за голову. Зігнути ноги в колінах. На видиху підтягувати коліна до живота. На вдиху опускати ноги не дістаючи статі. Повторювати 30-40 разів.
4. Лягти на спину. Руки покласти вздовж тулуба. Підняти прямі під кутом 90о. На видиху опускати прямі ноги по черзі вправо і вліво. Повторювати 10-15 разів в кожну сторону.
5. Спертися на лікті. Ноги випрямлені. На видиху коліна підтягувати до живота і опускати випрямлені ноги. Виконувати повільно 10-15 разів.
Всі вправи повинні виконуватися повільно, дотримуючись правильне дихання (воно повинно бути рівним, спокійним).
4
І не забувайте підкріплювати всі ваші праці правильним харчуванням! Не обов`язково сидіти на суворій дієті за умови, що ваші навантаження достатні для організму. І ні в якому разі не можна голодувати! Просто намагайтеся їсти менше жирного і висококалорійних страв (а краще їх виключити) і не переїдати. Правильне харчування також має на увазі вживання їжі щодня в один і той же час. Не вживайте їжу після шести вечора, або з`їдайте щось легке, наприклад, стакан кефіру або яблоко.І якщо ви будете виконувати наведені рекомендації в комплексі і регулярно хоча б протягом 2 тижнів, результат вас порадує.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Антицелюлітний масаж в домашніх умовах банками - недорогий і ефективний спосіб в боротьбі з…
- Які дієти допомагають прибрати "животик"
- Дієта для плоского живота - прибираємо зайві сантиметри
- Як швидко росте живіт при вагітності? Поради вагітним
- Кращі вправи для схуднення живота і боків
- Як навчити грудничка плавати
- Як придбати до літа плоский животик
- Як прибрати жир на животі і ногах
- Як прибрати жир з живота і спини
- Як прибрати нижній животик
- Як зробити живіт плоским в домашніх умовах
- Як прибрати жир в нижній частині живота
- Як прибрати жир з низу живота
- Як прибрати боки стегна і живіт
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як позбутися від смужки на животі
- Масаж після тренування: кому призначається, коли робити і його завдання
- Як прибрати відвислий живіт після пологів
- Підтягнутий і плаский живіт
- Масаж банками в домашніх умовах