Плавайте і висите

Нетренована спина може стати причиною викривлення хребта, остеохондрозу та інших неприємностей. Якщо є можливість ходити в басейн, то прекрасно. Вода допоможе тренуванні м`язів, що не перенапружуючи їх.

Відео: Розвиваємо Гнучкість Спини | Ідеальна Постава і Здорова Спина [90-60-90]

Справитися з даними проблемами і зробити спину більш гнучкою допоможе турнік. Його можна повісити вдома в дверному отворі або займатися в залі, на вулиці. Обхопіть поперечину руками і повісите стільки, скільки зможете. Намагайтеся при цьому не напружувати м`язи, а розслабити їх.

Нехай перший раз ви зможете протриматися в такому положенні не більше п`яти секунд, не впадайте у відчай, наступні спроби будуть більш вдалими, якщо займатися щодня, не пропускаючи жодного тренування.

При остеохондрозі (але не в період загострення), сколіозі лікарі дуже рекомендують мати вдома турнік і займатися потроху кілька разів на день.

Розтяжка і силові вправи



Зробити спину гнучкіше допоможуть силові заняття і вправи на розтяжку. Спочатку потрібно зняти м`язову напругу. Тому походіть хвилин 5, а потім стільки ж потанцюйте. В результаті веселою розминки не тільки м`язи знайдуть потрібний тонус, але і настрій підніметься.

Відео: Гнучка і сильна спина за 15 хвилин / ПРОГИНИ / Strong & Flexible Spine

Після цього починайте основну частину тренування. Для першої вправи встаньте на свої 4 кінцівки - на кисті рук і коліна. Уявіть себе кішкою. Подібно до цього гнучкого тварині вигніть спину. Вона повинна стати напівкруглої. Під час цих тілесних маніпуляцій опустіть голову вниз.

Тепер вогне спину. Робити це потрібно повільно, опускаючи поперек вниз, а голову піднімаючи вгору. Починайте з 7 повторень, поступово доходячи до 20.

Пора дати відпочинок спині, але і під час цього можна продовжувати займатися її вдосконаленням. Ляжте спиною на килимок. Витягайте голову в одну сторону, а ноги - в іншу. Ви повинні відчути, як під час цієї вправи стаєте вище і стрункіше.

М`язи відпочили, можна знову вставати на карачки, але робити більш динамічне вправу. Підтягніть коліно правої ноги в бік підборіддя, а потім зробіть різкий мах назад. Після п`яти повторень теж саме виконайте лівою ногою.

Пора вставати і брати в руки невеликі гантелі. З`єднайте їх на рівні грудей, а потім розведіть лікті в сторону. Знову поставте кисті з гантелями на рівні грудей і зробіть руками вже велике коло, розвівши їх в сторони повністю.

Після цього виконайте те ж саме, але з почерговим випадом то однієї, то іншою ногою вперед. Приберіть гантелі, покладіть руки на пояс і нахиліться кілька разів вперед і назад.

На закінчення про періодичність. Якщо ви будете займатися 2 рази в день по 20-25 хвилин, то через 3-4 тижні відчуйте, що спина стала більш гнучкою, а постава покращується на очах. Ні в якому разі не припиняйте занять, адже гнучкість як приходить, так і йде, якщо її не тренувати.