Як зміцнити м`язи попереку
Непохитний людина - таке часто можна почути не тільки про дуже гордого чоловіка або жінку. Так само можна охарактеризувати і того, у кого є проблеми зі спиною, і попереком зокрема. Для того щоб таких неприємностей уникнути, піклуватися про спині потрібно завжди. І, звичайно ж, зміцнювати м`язи попереку.
1
щоб тренувати м`язи спини, потрібно регулярно займатися фізичними вправами на зміцнення попереку. Одне з них виглядає так: вихідне положення - рачки, впираючись колінами і ліктями в підлогу. Власне вправа являє собою одночасний підйом правої руки і лівої ноги. Їх обов`язково потрібно випрямити паралельно підлозі. Утримувати тіло в такому положенні коштує не менше 2 секунд, з повтором вправи від 10 до 20 разів. І не забувайте чергувати руки і ноги.
2
Використовуйте ще одне, не менш ефективна вправа. Ляжте на підлогу на живіт, руки вздовж тулуба, злегка підніміть ноги і голову, так щоб утворився невеликий прогин в районі попереку. Постарайтеся утримувати в такому положенні тіло кілька секунд. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Коли зможете повторити вправу 20 разів, підкладіть собі під груди подушку для збільшення навантаження.
3
Займіться стрейчингу. Ніщо так не допомагає зміцненню поперекових м`язів, як розтяжка. Сидіть на підлозі або спеціальному тренувальному килимку, зігніть ноги в колінах. Тепер вам потрібно їх обійняти так, щоб ви могли опустити на груди підборіддя. Далі прогніться в спині так, щоб вона округлилася, після чого злегка відхилятися назад. Не поспішайте і плавно повертайтеся в початкове положення.
4
Ще одна вправа виглядає так: лежите на животі і починайте відривати ноги від підлоги по черзі, а потім опускати їх назад на підлогу. Після того як розімне, відведіть ногу назад (стежте за тим, щоб вона була прямою, а таз не відривається від підлоги) і утримуйте її так від 3 до 5 секунд. Поміняйте ногу. Тепер підніміть спочатку одну ногу, а потім другу, після чого опустити відразу обидві повільно і плавно.
5
Відмінний спосіб для зміцнення м`язів попереку - робота з ногами. Лежачи на животі, підніміть одночасно дві ноги, потім повільно і акуратно розведіть їх в сторони, після чого з`єднайте разом і опустіть. Також можете спробувати урепіть поперековий відділ хребта наступним чином: лежачи на животі, підніміть обидві ноги і утримуйте їх в такому положенні якийсь час (скільки зможете), потім акуратно опустіть.
зміцнювати поперек необхідно комбінуючи дії фізичного навантаження і розслаблення. Основним підтримує корсетом для попереку є м`язи спини. Коли вони ослаблені, постава також порушена, таке неправильне положення тіла загрожує болями в попереку. Щодня виконуйте спеціальні вправи на спинні м`язи і поступово забудете про болючі нападах в поперековій області, а рухи стануть більш вільними і легкими.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 8 Вправ для ідеального преса
- 7 Хвилин і 12 вправ
- Комплекс вправ для чоловіків
- Як збільшити груди вправами
- Як прибрати живіт фізичними вправами
- "Млин" - вправа для красивої талії
- Як зменшити талію вправами
- Як позбутися від болю в попереку при вагітності
- Як розвинути пластичність
- Як прибрати невеликий живіт
- Як качати нижній і верхній прес
- Як швидко накачати нижній прес
- Як качати косі м`язи преса
- Як навчитися робити горизонт
- Як зміцнити плечові суглоби
- Як качати верхній прес
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як накачати сідниці дівчини
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Як вирівняти ноги
- Як витягати хребет