Як робити зарядку школяреві
Відео: Як швидко накачати гарний прес. 60 Second V Up Challenge
Зарядка дуже корисна дітям. Завдяки їй підвищується тонус м`язів, поліпшується постава, дитина стає більш спритним. Ранкові вправи допоможуть остаточно прокинутися і йти в бадьорому настрої в школу.
1
Щоб дитина полюбила робити зарядку, організуйте її в один і той же час. Тоді для нього це стане обов`язковим ранковим атрибутом. Звичайно, краще починати займатися з раннього віку, тоді, ставши учнем, улюблене чадо просто стане продовжувати щодня робити зарядку. Важливо, щоб школяр висипався, тоді у нього будуть сили і бажання виконувати вправи. Тому він повинен лягати ввечері спати вчасно. Якщо дитина хвора і протягом 2-х тижнів після цього (якщо немає особливих вказівок лікаря) робити зарядку не потрібно.
2
Дівчаткам і хлопчикам буде куди цікавіше рухатися під музику. Увімкніть улюблену пісню або мелодію дитини, нехай він почне давати приємну навантаження м`язам. Досить десяти повторень для кожної вправи.
3
Нехай спочатку школяр виконає ритмічні кроки під музику або без неї. Для цього він може обійти кімнату по периметру. Якщо мало місця, виручить ходьба на місці. Через 3 хвилини можна починати легку розминку. Спина - одна з найбільш уразливих зон учня. Якщо м`язи її слабкі, майже щоденне сидіння за партою може призвести до викривлення хребта. Тому спині має бути приділена особлива увага при розробці вправ для зарядки школяра.
4
Перша вправа після ходьби направлено на плечовий відділ. Початкове положення (І.П.) стоячи, ступні стоять на рівні плечей. Нехай молодик зігне руки в ліктях, підніме кисті на рівень грудей. Тепер потрібно спробувати з`єднати лопатки, розводячи при цьому лікті в сторони.
5
Допоможе зміцнити крижовий відділ, поперекові м`язи наступну вправу для школяра. І.П. - руки на поясі, ноги прямі, знаходяться на рівні плечей. Ліве плече йде в праву сторону, праве, до спини. Тобто дитина виконує повороти тулубом в одну і в іншу сторону, чергую ці рухи.
6
Нехай юний спортсмен сяде на підлогу, на килимок. Вправи стоячи повинні чергуватися з вправами лежи і сидячи. І. п. Лежачи, руки за головою. Тепер дитина відчує себе справжнім велогонщиком, він буде імітувати крутіння педалей. Таке заняття багатьом дітям до душі, тому виконується із задоволенням.
7
Після велосипедиста нехай молодик спробує перетворитися в млин. І.П. стоячи, ноги на рівні плечей, тулуб нахилений вниз під кутом в 90 градусів, права рука опущена вниз, ліва витягнута наліво, паралельно підлозі. Тепер становище рук змінюється в точності до навпаки - ліва внизу, права витягнута направо. Руки - це лопаті млини. Після десяти таких махів можна закінчувати зарядку, школяреві залишилося протягом 3-4 хвилин побігати по периметру кімнати або на місці.
Корисна порада
Прекрасно, якщо є можливість робити зарядку на свіжому повітрі. Якщо немає, попередньо провітріть кімнату.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Куди віддати дитину на додаткові заняття
- Якщо у вас сором`язливий дитина
- Що робити, якщо дитина загубилася в іншому місті
- Як робити зарядку з немовлям на фитболе
- Як робити гімнастику з немовлям
- Які робити вправи вранці, щоб відчувати себе бадьорим
- Як виховати спортсмена
- Як робити гімнастику з дитиною від підвищеного тонусу
- Зарядка для новонароджених
- Як зробити ранковий підйом бадьорим і здоровим?
- Як провести зарядку в дитячому садку
- Як допомогти школяреві вдало закінчити навчальний рік
- Як зменшити талію в домашніх умовах
- Як розігнати батарею телефону
- Як підготуватися до служби в армії
- Як допомогти школяреві з підготовкою до іспитів
- Як зробити спину гнучкіше
- Як змусити себе робити зарядку
- Як вставати рано вранці без бажання когось убити?
- Як почати робити зарядку
- Як взяти верх над втомою