Як прибрати живіт і боки швидко
Відео: ЯК Забрати живіт І БОКА ШВИДКО. ПОРАДИ + Вправи для ПРЕСА
Тонка талія мрія багатьох жінок. Та й чоловіків в поєднанні з широкими плечима вона зовсім не псує. Але зігнати ненависний жир, що накопичився в районі живота і боків, буває дуже складно. Для цього мало просто виконувати вправи на прес. Необхідне поєднання дієти, аеробних тренувань і силових навантажень.
Вам знадобиться
- - низкоуглеводная дієта;
- - бігові кросівки;
- - гімнастичний килимок;
- - медбол;
- - гантелі.
Інструкція
1
Не прагніть різко обмежувати кількість споживаних калорій. Особливо робити це за рахунок білкової їжі. Білок необхідний для побудови м`язових волокон. Саме м`язи відповідають за швидкість метаболізму. Чим більше м`язів, тим швидше обмін речовин, і тим менше жиру відкладає ваш організм про запас.
2
Збільшити фізичну навантаження. Якщо ви ніколи не займалися спортом, почніть з бігу в середньому темпі. Пробіжка повинна тривати не менше сорока хвилин. Саме цей час необхідно, щоб в організмі включилися процеси, що відповідають за спалювання жиру. Бігайте, як мінімум, тричі на тиждень.
Обов`язково давайте своєму організму відпочити протягом 48 годин, тобто, не бігайте щодня.
Обов`язково давайте своєму організму відпочити протягом 48 годин, тобто, не бігайте щодня.
3
Поступово додайте до пробіжок рівним темпом інтервальні тренування. Це означає, що спокійний біг повинен чергуватися з короткими прискореннями, під час яких ви біжите з максимально можливою для вас швидкістю. Відновлюйте дихання після таких ривків під час спокійного бігу. Не зупиняйтеся, щоб віддихатися, краще трохи знизьте темп.
4
Коли аеробні тренування запустять процес втрати ваги, починайте займатися силовими вправами. Завдяки їм ваші м`язи підтягнуться, запрацюють на повну силу і ще більше прискорять танення жирових відкладень.
5
Ляжте на гімнастичний килимок і підніміть ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом. Гомілки паралельні підлозі. Випрямити над грудьми руки з гантелями, долоні дивляться один на одного, лікті розслабте. Втягніть живіт і притисніть поперек до підлоги.
Вдихніть, заведіть прямі руки за голову, а ноги випрямити. Кут між прямими ногами і підлогою має дорівнювати 45 градусам. Видихніть і поверніться у вихідне положення.
Виконайте 8-10 повторень.
Вдихніть, заведіть прямі руки за голову, а ноги випрямити. Кут між прямими ногами і підлогою має дорівнювати 45 градусам. Видихніть і поверніться у вихідне положення.
Виконайте 8-10 повторень.
6
Сидіть лежати на килимку. Ноги підняті і зігнуті в колінах. Руки за головою, лікті розведені в сторони. Відірвіть голову і лопатки від підлоги. Одночасно витягніть ліву ногу і потягніться лівим плечем до правого коліна. Чи не повертаючись у вихідне положення, поміняйте ногу, тягніться правим плечем до лівого коліна. Зробіть 8-10 повторів для кожної сторони і тільки потім поверніться у вихідне положення.
7
Візьміть в руки медбол. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Випряміть руки з Медбол над головою, лопатки зведіть, живіт втягніть. Нахиліть корпус право, потім вліво. Намагайтеся, щоб стегна залишалися нерухомими. Поверніться у вихідне положення. Повільно опустіть медбол до грудей і нахиліться вперед, округляючи спину. Затримайтеся в такому положенні на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Виконайте 8-10 повторів.
Випряміть руки з Медбол над головою, лопатки зведіть, живіт втягніть. Нахиліть корпус право, потім вліво. Намагайтеся, щоб стегна залишалися нерухомими. Поверніться у вихідне положення. Повільно опустіть медбол до грудей і нахиліться вперед, округляючи спину. Затримайтеся в такому положенні на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Виконайте 8-10 повторів.
Корисна порада
Пробіжки можна замінити заняттями на еліптичному тренажері або велотренажері.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чому росте живіт у чоловіків після 40?
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування
- Дієта для плоского живота - прибираємо зайві сантиметри
- Як прибрати жир з живота дієтою
- Дієта для плоского живота
- Як підібрати вправи для схуднення
- Кращі вправи для схуднення живота і боків
- Швидке схуднення живота - дієта і фізичні вправи
- Як підтягнути живіт за допомогою вправ
- Як прибрати невеликий живіт
- Як прибрати жир з живота і спини
- Як прибрати нижній животик
- Як навчитися швидко бігати
- Як прибрати жир на животі і боках
- Як визначити обмін речовин
- Як прибрати живіт і боки
- Як прибрати живіт в найкоротші терміни
- Як додати рельєф м`язів
- Як прибрати живіт за 1 день
- Як привести в порядок живіт