Як привести в порядок живіт

Робіть масаж передньої стінки живіта. Використовуйте для цього жорстку щітку для тіла або пластиковий масажер. Ваша головна мета - домогтися почервоніння шкіри і відчуття тепла в м`язах. За відсутності щітки або масажера робіть масаж самостійно. Почніть з погладжування, які плавно перейдуть в натиснення, потім сильні щипки. І знову погладжування. Не шкодуйте себе, уявіть, що ви по шматочку відриваєте ненависний жир, і з кожним болючим щипком жировий прошарок стає менше. Це дійсно так - активний масаж розбиває жирові клітини, підвищує тонус м`язів і робить шкіру більш підтягнутою.

Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Ноги зігніть в колінах, злегка розставте. П`яти щільно стоять на підлозі. Витягніть руки вперед між колін і тягніть корпус за ними, намагаючись відірвати плечі і лопатки від килимка. Чи не притискайте підборіддя до грудей, погляд повинен бути спрямований у бік руху рук. Зробіть два підходи по 10-12 повторень.

Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Прямі руки відведіть за спину. Відірвіть плечі і лопатки від підлоги, одночасно з цим підніміть ноги, зігнуті в колінах. Стегна повинні бути перпендикулярно підлозі. Затримайтеся на один рахунок і повільно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб поперек не відривалася від килимка. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Ляжте на гімнастичний килимок правим боком. Ноги з`єднані і випрямлені. Стопи лежать одна на інший. Зробіть упор на передпліччя правої руки і злегка підніміть верхню частину корпусу. Одночасно піднімайте вгору обидві ноги, не розводьте стопи. Повинні працювати косі м`язи преса. Виконайте два підходи по 20 повторень.

Додайте аеробні тренування, щоб стимулювати спалювання жиру в організмі. Без цього навіть самі міцні м`язи преса будуть приховані під надлишками жирової тканини, яка так легко відкладається саме в цій області. Виконуйте Тридцятихвилинні пробіжки через день. Спалюванню жиру сприяють тільки регулярні аеробні заняття, тоді процес буде йти безперервно.

Не розраховуйте на швидкий успіх. Мускулатура преса ставиться до повільним м`язам. Вони не піддаються моментальної прокачування з інтенсивними навантаженнями. Робота повинна вестися регулярно в середньому темпі. Будь перерву більше ніж на два тренування, відкине вас до того місця, з якого ви почали.