Як визначити обмін речовин
Відео: Як дізнатися свій обмін речовин? чіткі правила
Малорухливий спосіб життя і надмірне, не завжди якісне харчування багатьох людей призводить до того, що в організм людини потрапляє набагато більше, ніж йому необхідно речовин. Що веде в кінцевому підсумку до порушення рівня метаболізму. Яким чином можна визначити, чи в нормі швидкість обміну речовин?
1
Визначати базовий рівень метаболізму в організмі краще в лабораторних умовах, в медичних установах або фітнес-центрах, де є необхідне обладнання. Для цього використовуються давно створені вченими точні хімічні методи. Про швидкість метаболізму свідчить рівень споживання кисню в умовах спокою. Після того як отримані результати аналізів, фахівці-ендокринологи розраховують режим харчування людини, якщо з`ясовуються якісь відхилення від норми.
2
У домашніх умовах можна визначити, скільки саме калорій необхідно людині в день, щоб підтримувати баланс метаболізму. Для цього часто використовується формула Харріса-Бенедікта.Ежедневная потреба в калоріях у чоловіків розраховується так:
66,47+ (13,7 х ваша вага в кг) + (5 х ваш зростання в см) + (6,8 х вік) .Для жінок значення у формулі інші:
66,5+ (9,6 х ваша вага в кг) + (1,85 х ваш зростання в см) - (4,7 х ваш вік) .Якщо людина має важкі фізичні навантаження, то отриманий результат подвоюється.
66,47+ (13,7 х ваша вага в кг) + (5 х ваш зростання в см) + (6,8 х вік) .Для жінок значення у формулі інші:
66,5+ (9,6 х ваша вага в кг) + (1,85 х ваш зростання в см) - (4,7 х ваш вік) .Якщо людина має важкі фізичні навантаження, то отриманий результат подвоюється.
3
Ще один спосіб розрахунку такий. Базовий рівень метаболізму дорівнює вашому вазі, помноженому на 24. Отриманий результат - це мінімум, який вам потрібен для нормального функціонування всіх органів. Далі потрібно врахувати індивідуальну фізичну активність. Якщо ви маєте сидячу роботу і не займаєтеся спортом, множте показник на 1,3. Якщо фізичне навантаження велика, то на 1,4. Це і є те кількість калорій, яке вашому організму необхідно отримувати щодня.
4
Так само розрахувати необхідну вам кількість калорій можна наступним чином: В разі якщо ваш спосіб життя малорухомий, то помножте вагу, якого ви хочете добитися на 22 (тобто якщо ви хочете домогтися ваги рівного 70 кг, значить, вам потрібно споживати близько 1540 калорій на добу) .Якщо ж ви ведете досить активний спосіб життя (займаєтеся тренуваннями кілька рази на тиждень), то помножте бажаний вага на 33 (для 70 кг, відповідно, 2310) .В разі регулярних фізичних навантажень кількість необхідних калорій в 44 рази більше бажаного ваги (тобто 3080 кало ий).
5
Якщо ж ви їсте більше, то вам дуже скоро для визначення рівня обміну речовин доведеться скористатися методом №1, тобто відвідати біохімічну лабораторію і доктора.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як змінити обмін речовин
- Як прискорити метаболізм для схуднення?
- Дієта для схуднення на 3 дні. Як прискорити обмін речовин?
- Як схуднути швидко в домашніх умовах
- Як схуднути при порушенні обміну речовин
- Як прискорити обмін речовин
- Як підвищити метаболізм
- Що таке обмін речовин
- Як дізнатися, скільки калорій потрібно в день
- Як перейти на правильне харчування
- Як відновити порушений обмін речовин
- Що таке метаболізм
- Які препарати допоможуть прискорити обмін речовин
- Як уповільнити обмін речовин
- Який ідеальний вагу для жінки 40 років
- Як дізнатися свій обмін речовин
- Як збільшити свій обмін речовин
- Як визначити метаболізм
- 5 Способів прискорення обміну речовин
- Жир на животі - причини
- 11 Звичок, які прискорюють обмін речовин