Як підібрати вправи для схуднення
Відео: Як швидко схуднути. 15 хвилин в день! Супер ефективні вправи для схуднення
Якщо проблема зайвої ваги знайома вам не з чуток, не варто чекати що «розсмокчеться само». Навіть в тому випадку, коли немає часу або можливості відвідувати басейн і фітнес-клуб, ви повинні взяти себе в руки і почати регулярно займатися в домашніх умовах. Головне в цьому - правильно підібрати вправи для схуднення, регулярно виконувати їх і наполегливо, хоч і не швидко, йти до своєї мети.
1
Проконсультуйтеся з професійним інструктором з фітнесу, який допоможе підібрати індивідуальну програму схуднення з урахуванням ваших побажань. Пам`ятайте, що вибір вправ залежить і від типу розподілу жирових відкладень на вашому тілі. Крім того, основним принципом тренувань є їх регулярність. Досягнувши результату, припиняти заняття не треба, щоб підтримувати себе в хорошій формі, продовжуйте виконувати комплекс вправ для схуднення хоча б 3 рази на тиждень.
2
Найбільший ефект для спалювання жиру дають аеробні навантаження, навіть не дуже інтенсивні. Тому, поряд з зарядкою, добре б вранці зайнятися швидкою ходьбою. З урахуванням того, що спалювання жирової тканини починається тільки після півгодини тренування, така ходьба, в ідеалі, повинна тривати хвилин 45 - 60.
3
Обов`язково включіть в свій комплекс вправ розминку, яка допоможе підготувати організм до майбутніх фізичних навантажень. В якості розминки підійде біг на місці або ходьба з високо піднятими колінами протягом 5 хвилин. Виконайте різноманітні нахили і махи руками і ногами.
4
У складі основних вправ повинні бути вправи на прес, для м`язів ніг і сідниць, грудей, живота, плечей, спини і для розвитку гнучкості хребта, від якої залежить наявність талії. Головне - щоб всі м`язи отримували рівномірне навантаження, тому навіть ті зони, до яких у вас немає претензій, також повинні брати участь в вправих, але проблемних місць, звичайно, слід приділити більше уваги.
5
Починайте основну частину тренувань з вправ для сідниць і внутрішньої сторони стегон. Присідання виконуйте не менше, ніж по 20 разів. Контролюйте своє дихання і чітко дотримуйтесь вказівок по диханню для кожного вправи. Проводьте вдих в момент максимальної напруги, видих - розслабляючись. для схуднення використовуйте вправи, в які включені випади, їх кількість поступово з 15 доведіть до 30.
6
Через місяць занять вам потрібно буде збільшити навантаження. Увімкніть до складу свого обов`язкового комплексу вправ ті, які потрібно виконувати з гантелями, грузиками. Використовуйте обруч, щоб спалити жирові відкладення в області талії і живота. Розрахуйте так, що якщо перший час ви будете займатися по 1-1,5 години в тиждень, то через пару місяців загальна кількість годин занять на тиждень має буде збільшитися до 3-4.
Якщо ваш живіт перестав бути плоским, є три причини цього. По-перше, це шар жиру, який утворився між м`язами живота і шкірою. По-друге, це той жир, який обволікає внутрішні органи. По-третє, м`язи вашого живота просто втратили пружність і вже не підтримують органи, які знаходяться в черевній порожнині. підібрати вправи для м`язів живота необхідно так, щоб вплив чинився на всі ці фактори.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи варто звертатися в клініки для схуднення?
- Які відео тренування для схуднення бувають?
- Як скакалка допомагає від целюліту
- Як схуднути без обмежень
- 5 Правил схуднення
- Як схуднути, стрибаючи на скакалці
- Як схуднути за місяць
- Найефективніший тренажер для схуднення
- Як вибрати ефективний чай для схуднення
- Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування
- Як схуднути на 5 кг за тиждень або місяць вирішувати вам
- Як схуднути і підтягти тіло за місяць
- Чотири популярних помилки про схуднення
- Фітнес вправи для початківців.
- Привчаємо підлітка до спорту
- Кращі вправи для схуднення живота і боків
- Як виконувати гімнастику для схуднення
- Як вдома займатися спортом
- Як прибрати зайвий жир за допомогою фізичних вправ
- Фітнес будинку, як схуднути і бути стрункою
- Як прибрати жир зі спини