Весняна депресія у жінок - що робити і чи варто турбуватися?

зміст

• 1 Причини виникнення
• 2 симптоми
• 3 Як побороти весняну нудьгу?
• 4 профілактика

Весняна депресія - явище, яке пов`язане з тимчасовим афективним розладом в періоди міжсезоння. Дане захворювання не несе великої загрози для організму і в більшості випадків проходить без спеціального серйозного лікування.

Але при цьому, необхідне правильне діагностування, щоб не допустити розвитку більш серйозного захворювання - клінічної депресії. Симптоми хвороби супроводжуються поганим настроєм, зниженням активності, пригнічений, апатією, песимізмом і відчуженістю. Депресією частіше страждають жінки. І хоча більш звично чути про депресію осінньої, існує також психологічний термін - весняна депресія.

Такому стану є свої пояснення. На думку деяких вчених, все полягає в природних біоритми, які багатогранно впливають на життя в нашому світі. Залежно від сезону, людина відчуває себе по-різному. У різні пори року може змінюватися самопочуття, психологічний стан, а також здатність організму витримувати будь-які навантаження. Це пов`язано з різкими змінами гормонального фону, особливо це стосується жінок.

У літній і зимовий час стан організму залишається більш рівним, а ось в весняний період, відбувається глобальна перебудова. Прискорюються метаболічні процеси, починається активний ріст клітин, всі життєво важливі органи і системи підсилюють свою роботу.

Саме тому можуть відбуватися збої в організмі, загострюватися хронічні захворювання, погіршення загального самопочуття. Наприклад, хвороби шлунка загострюються у зв`язку з тим, що робота травної системи прискорюється, при цьому знижуються захисні функції організму. Пригнічений настрій, погане самопочуття і ознаки депресії виникають на тлі збоїв біоритмів.

Негативно позначається і переведення годинників на літній період. Організму важко різко перебудовуватися. Але все ж не всі фахівці впевнені, що основною причиною сезонних депресій є біоритми. Офіційні наукові дослідження поки не підтверджують з упевненістю такі факти.

Причини виникнення

Вважається, що причини виникнення депресії навесні досить прості. Одним з факторів є виснаження організму за зиму. Необхідний потенціал для нормального функціонування вичерпаний, тому відбувається зниження імунітету, загострюються хвороби, настрій погіршується. Також негативно впливає малорухливий спосіб життя, зменшення сонячної активності і рідкісне перебування на свіжому повітрі. Тому людина стає млявою, ледачим і пасивним.

Навесні, як відомо, погодні умови дуже мінливі. Постійні зміни в погоді і атмосферному тиску також не кращим чином впливають на організм, а недостатня кількість вітамінів і корисних речовин викликають авітаміноз, який супроводжується постійним перевтомою і слабкістю. Дані факти цілком пояснюють такий стан. Але тоді звідки виникає весняна депресія?

Влітку організм насичується вітамінами зі свіжих овочів і фруктів, багато хто вирушає у відпустку на море, сонце і активний відпочинок наповнюють людину енергією, але депресія може все одно виникнути. Тому теорія, пов`язана з біоритмами, має більше підстав, ніж доводи офіційних досліджень.

Слід зазначити, що сучасна медицина поки не може дати остаточну і обґрунтовану відповідь на причину походження весняної депресії і пригніченого настрою. Деякі психологи та психотерапевти стверджують, що зміни, що відбуваються в організмі в весняний період, ніяк не можуть впливати на психічний стан людини.

Взимку підвищується активність мозку до сприйняття різної інформації, а в весняний час починають працювати ділянки мозку, які сприяють прийняттю рішень. Відбувається емоційний стрес і зміна сприйняття, внаслідок чого, людина стає млявою і сонливою. За словами медиків, стан депресії можуть викликати перепади освітленості.

Недолік сонячного світла зменшує вироблення вітаміну D, який впливає на настрій, апетит і нормальний сон. Але при цьому обговорюється, що проблеми з емоційним станом виникають в в`язі з різкими перепадами освітленості.

Вчені також пояснюють, що причиною весняного недуги можуть стати надумані проблеми і тривоги або психологічні особливості людського характеру. Наприклад, у оптимістів будь-яка погода буде прекрасною і сонячної, а у песимістів, в незалежності від погоди, завжди сумно і дощитиме на душі. Вважається, що жінки більш схильні до перепадів настрою і депресій, ніж це відбувається у чоловіків.

Жінки дуже емоційно сприймають події і навколишню дійсність. Але це може також означати і те, що чоловіки просто не показують зовні свої переживання і почуття, в той час як жінки без сорому діляться своїми проблемами і частіше звертаються за консультацією до медиків. Може бути, тому тривалість життя у жінок більше.

На жаль, однозначної відповіді на походження весняної депресії поки не знайдено, але це не означає, що її не існує. Впливу весни піддаються навіть цілком здорові люди і необхідно звернути на це увагу.

симптоми

Для весняної депресії характерні наступні прояви:

• байдужість до людей або речей, які раніше викликали радість, хобі та захоплення перестали не тільки приносити задоволення, але і помітно дратувати;
• відсутність планів і цілей на майбутнє, воно здається безперспективним і нудним;
• постійне відчуття безвиході і відчуженості;
• відчуття і стан тривоги і страху, хоча ніяких підстав для цього не існує;
• важко прокидатися вранці, навіть при своєчасному засипанні, складно виконувати звичайну роботу, швидке стомлення;
• потяг до протилежної статі практично відсутня;
• почуття туги, пригніченості, байдужість до себе і оточуючих, знижується самооцінка і виникає ненависть до себе;
• виникає сонливість або навпаки безсоння;
• з`являється дуже сильна тяга до їжі, особливо до борошняних виробів і солодощів або навпаки, повна відсутність апетиту;
• загострення хронічних і простудних захворювань, незрозумілі болі і відчуття в тілі;
• дратівливість і нервозність, небажання спілкуватися, прагнення залишатися наодинці з собою і своїми думками, нікого не бачити і не чути;
• неуважність, погіршення уваги і пам`яті, не під силу інтелектуальна робота;
• думки про смерть, про власну нікчемність і незначущості в цьому світі.

Якщо перераховані вище симптоми долають вас навесні або восени, і це спостерігається протягом декількох років, можливо, ви піддаєтеся сезонної депресії, але самостійно ставити собі діагноз не варто. Краще звернутися за допомогою до фахівців.

Як побороти весняну нудьгу?

Лікуванню подібних станів сприяють цілком приємні методи: правильне і здорове харчування, заняття спортом, активний відпочинок, різноманітні приємні розваги.

1. Часті прогулянки на свіжому повітрі. Якщо видалася сонячна погода, максимально використовуйте шанс погрітися на сонечку і поповнити запас відсутнього взимку ультрафіолету. Якщо день дощовий, все одно йдіть гуляти і дихайте насиченим киснем повітрям.
2. Фізичні навантаження. Не обов`язково займатися виснажливими тренуваннями в спортзалі. Можна просто здійснювати ранкові пробіжки, записатися в басейн або виконувати комплекс вправ вдома.
3. Поповніть свій раціон комплексом вітамінів, адже саме навесні їх не вистачає організму. Зверніть увагу на те, що саме полівітаміни, а не біологічні добавки заповнять дефіцит корисних речовин.
4. Живлення. Відмовтеся від жирних продуктів і вуглеводів, в яких потребував організм взимку. Вживайте більше фруктів, овочів і свіжих соків. Доповніть раціон цвітною капустою, зеленню і ламінарією. Не забувайте про морепродуктах і східних прянощах.
5. Простежте за здоров`ям кишечника. Іноді причиною поганого настрою можуть бути проблеми зі стільцем, здуття і хворобливі відчуття. Такі симптоми проявляються при дисбактеріозі. Вживайте більше кисломолочних продуктів: живі йогурти, закваски, кефір або кисле молоко.
6. Спіть по 8-9 годин на день. Здоровий і міцний сон сприяє хорошому самопочуттю, покращує настрій, підвищує активність і бореться з депресією.
7. Додайте в свій гардероб і інтер`єр речі з яскравими квітами. Яскраво-жовтий, помаранчевий і зелений відмінно піднімають настрій.
8. Уникайте самотності. Частіше спілкуйтеся з близькими, заводите нові знайомства.
9. Любіть і балуйте себе. Зробіть нову зачіску, займіться шопінгом або купіть що-небудь смачненьке. Слухайте веселу музику.
10. Пам`ятайте про те, що погане коли-небудь закінчується, і депресія в тому числі.

профілактика

Актуально дотримуватися наступних заходів профілактики.

Доповніть свій звичайний раціон продуктами, які виробляють гормони щастя: чорний шоколад, горіхи, банани і мед. Включіть в харчування фруктові та овочеві коктейлі, смузі. І обов`язково приймайте полівітаміни, які можна купити в кожній аптеці.

1-2 рази на тиждень можна влаштовувати сеанси ароматерапії з використанням улюблених ефірних масел: кориця, лаванда, чайне дерево, пачулі, евкаліпт або апельсин. Влаштовуйте походи в сауну або лазню. Замість звичайного чаю вживайте трав`яні чаї.

Частіше виходьте з дому, міняйте обстановку, рухайтеся і здійснюйте піші прогулянки.
Намагайтеся насолоджуватися життям і бачити якомога більше її позитивних сторін, і тоді ви забудете про те, що таке весняна депресія.