Як перемогти депресію і повернутися до життя

зміст

• 1 картина захворювання
• 2 причини депресії
• 3 Боротьба з депресією на початковій стадії
• 4 Аутотренінг як метод боротьби з депресією
• 5 Техніка візуалізації ідеального життя

Симптоми депресії знайомі багатьом - порушення сну і відсутність апетиту, втрата інтересу до всього і млявість, незрозуміле занепокоєння, стомлюваність і пригніченість. Саме ці ознаки діагностують депресію.

Далі представлений матеріал, який може допомогти перемогти депресію і повернутися до життя. В першу чергу - не загострює свою увагу на проблемах, не надавайте їм настільки велике значення, щоб вони починали керувати вашим настроєм.

Вам ніколи не стане краще, якщо ви будете постійно думати про те, як все погано.

депресія - це не ваші проблеми, це ваше ставлення до них. Все, що ви думаєте про невдачі і є ваше пригнічений психоемоційний состояніе.Научітесь думати інакше.

картина захворювання

Симптоматика розглянутого емоційного захворювання для кожного пацієнта різна, але погіршення якості життя - загальний для всіх ознака.

Крім цього, виникають такі симптоми:

• світ здається безрадісним і сірим;
• страждає депресією людина впадає у відчай;
• концентрація уваги істотно погіршується;
• проявляється невпевненість в завтрашньому дні і страх майбутнього.

Практично немає шансів перемогти дане захворювання самостійно, особливо якщо мова йде про важких стадіях депресії. При перших проявах згаданих ознак слід проконсультуватися у фахівця і упевнитися, що з вами все в порядку, а якщо є причини для побоювань, почати негайне лікування.

причини депресії

У боротьбі з депресією одним з найбільш важливих етапів є визначення причин, які сприяли такому стану і на базі цих даних необхідно вибудовувати тактику лікування.

Існують ендогенні (внутрішні) і зовнішні причини.

1. Ендогенні причини представлені такими захворюваннями:
• новоутворення в мозку;
• інсульти, черепно-мозкові травми, епілепсія;
• цукровий діабет, гіпотиреоз, хвороба Іценко-Кушинга;
• гастрит, виразкова хвороба, холецистит і ентероколіт;
• вегето-судинна дистонія, гіпертонічна хвороба, панкреатит;
• мононуклеоз, грип, доброякісні та злоякісні новоутворення;
• гіповітаміноз, недостатність мітрального клапана;
• незадоволеність власним реалізацією, особистісним ростом або зовнішніми даними. Навіть якщо загальне існування в соціумі благополучно, одна із зазначених причин пригнічує особистість і заважає людині жити повноцінно.
• Зовнішні причини представлені такими факторами:
• незадоволеність одноманітною діяльністю, конфлікти в колективі або з керівництвом;
• емоційне вигорання і хронічна втома;
• осіння депресія, проблеми з фінансами, стрес;
• психологічна травма, причиною якої стала діяльність в соціумі;
• передозування лікарських засобами, алкоголізм.

Боротьба з депресією на початковій стадії

На початковій стадії депресію перемогти набагато легше і для цього достатньо знизити рівень стресу і намагатися підвищити настрій, шукати способи отримувати задоволення від життя.

Допомогти може наступне:

1. Перехід на здорове харчування і заняття спортом.
2. Контроль власних думок, усвідомлення проблеми.
3. Зміна способу життя.
4. Поліпшення ситуації на особистому фронті.
5. Доброзичливе ставлення до оточуючих.
6. Відсутність жалості до себе.
7. Захоплююче заняття, яке приносить задоволення собою.

Аутотренінг як метод боротьби з депресією

Розглядаючи методи боротьби з депресією на більш важких стадіях без використання лікарських препаратів, слід виділити техніку аутотренінгу.

Підняття самооцінки страждає є першочерговим завданням. Для цього актуально використовувати відповідні методики, серед яких особливу ефективність демонструє аутотренінг. Самонавіювання допоможе усунути негативні думки, налагодити життя і повністю перемогти депресію.

Абсолютно будь-якій людині може стати краще за допомогою аутотренінгу, суть якого полягає в контролі власної підсвідомості і свідомості, а також в чіткому визначенні цілей і їх вдалому досягненні.

Методика буде результативною і успішною тільки в тому випадку, якщо пацієнт дійсно хоче позбутися від депресії і самоісцеліться.

Зрозуміло, варто пам`ятати про те, що для кожної людини ступінь навіювання різна, а це істотно впливає на ефективність аутотренінгу. Етапи проведення методики представлені наступною послідовністю:

1. Підготовчий етап вимагає від пацієнта прийняти дієвість і реальність
   розглянутої техніки. Поки спосіб не буде прийнятий, людина не зможе домогтися дійсно сильного ефекту.
2. На наступному етапі слід правильно підібрати аутотренінг, можливо скористатися допомогою фахівця. Враховувати на даному етапі необхідно мета лікування - корекція рис особистості, гарт характеру, усунення фобій, що сприяють депресії.
3. Настав час сформулювати конкретні словесні формули, які стануть для вас потужним інструментом впливу. Як приклад варто розглянути установку «я можу», яка виконує роль уявного наказу. Кожен зможе вибрати конкретне формулювання для себе, щоб запрограмувати власну свідомість. Складіть текст з 3 пропозицій, які містять в собі конкретні цілі. Проводити тренінг слід 4 рази на день по 5 хвилин, промовляючи текст вголос або про себе. Не варто відразу відмовлятися від методики, як тільки в житті з`являться перші позитивні зміни або навпаки, якщо відразу ніяких змін не буде.

Техніка візуалізації ідеального життя

Ще одна ефективна методика, яка вважається своєрідним доповненням до попередньої, є техніка візуалізації ідеального життя. Не думайте про свої проблеми і про невдачі в житті, навіть якщо вони підстерігають вас на кожному кроці і дійсно серйозні. Почніть представляти свій ідеальний світ - з найдрібнішими подробицями, але наближений до реальності.

Візуалізація ідеального життя

Візуалізують свій успіх, то, як ви щасливі і здорові, людей, які приносять щастя у ваше життя, події, які викликають у вас позитивні емоції. Якщо в період депресії розум керував вами і пригнічував ваш стан, то за допомогою даної техніки ви самі будете його контролювати.

Можуть виникнути побоювання, що за допомогою даної методики ви уникнете реальності, але це не так. Досить припинити думати про проблеми, накручувати себе і представляти гірші варіанти розвитку подій, просто почніть тренувати свій розум і притягувати до себе ідеальну життя.

Навчіться витрачати на проблему рівно стільки, скільки потрібно для її вирішення - не більше! Сприймайте неприємність як життєву ситуацію, а не як кінець світу, спробуйте навіть знаходити в проблемі щось корисне, наприклад, життєвий досвід.

Документальний фільм «Як вийти з депресії самостійно»