Дієта бодібілдера для схуднення, для набору м`язової маси і спалювання жиру, набір продуктів

Жоден інший вид спорту, крім бодібілдингу не вимагає такого уважного ставлення до харчування. У ньому результат безпосередньо залежить від якості і кількості з`їденої їжі. Щоб домогтися гарних результатів у бодібілдингу, спортсмену необхідно багато є, адже екстремальний зростання м`язів починається лише з 4000 ккал щодня. 25% раціону складає, звичайно білок, лише 10-15% - рослинні жири, а решта припадає на вуглеводи.

Набір продуктів харчування дієти для бодібілдера

Перший продукт в раціоні культуриста - це яйця. Професіонали з`їдають по два-три десятка щодня. Вся справа в тому, що яєчний білок засвоюється в організмі краще будь-якого іншого, оскільки в ньому міститься вітамін А, каротеноіди, а також фолієва кислота. Яловичина другий за важливістю продукт, який необхідний спортсмену. Він багатий на вітаміни В12 і В6, однак, до відбору м`яса необхідно підходити відповідально. Вибирайте філейну частину. У ній знаходиться найменше жиру.

Відео: Набір м`язової маси при одночасному зниженні жирового прошарку і ін. Відповіді на питання

Вівсяні пластівці - джерело вуглеводів, тому він забезпечує енергією людини на цілих 3 години. Для професійних атлетів вівсянка - невід`ємний продукт харчування, так як він допомагає набрати масу і містить безліч рослинних білків.

Культуристові для набору маси необхідно вживати макарони і бутерброди з куркою і зеленою цибулею. Обов`язковою продуктом в раціоні є куряча грудка, яка не містить жиру, солодка картопля і тунець. Як легких перекусів прекрасно підійде абрикос, багатий поживними речовинами, а йогурт відновить роботу кишечника. Яблука також дуже корисні, вони легко засвоюються і містять калій, вітамін С.

Відео: ХАРЧУВАННЯ для НАБОРУ м`язової МАСИ і спалювання ЖИРА! V.O.D

У раціоні будь-якого культуриста переважає протеїновий порошок, який не має ні грама жиру. Його можна вживати з фруктами і робити коктейлі.

Дієта бодібілдера для набору м`язової маси

Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набираємо м`язову масу. Здорове харчування

Дана дієта спрямована на багаторазове харчування перерахованих вище продуктів. Ранок вам необхідно починати з сироваткового протеїну і швидких вуглеводів (булочки або живих фруктів). Справа вся в тому, що після тривалого сну організму необхідно поповнити запас глюкози. Якщо своєчасно не з`їсти швидкі вуглеводи, почнеться руйнування м`язової тканини. Через годину необхідно поснідати вівсянкою зі свіжими фруктами, так як організм в ранкові години обов`язково повинен отримати повноцінне харчування. Щовечора необхідно вживати казеїн - так званий довгограючий білок. Протягом всієї ночі він буде живити кров корисними амінокислотами. Якщо ви хочете сповільнити засвоєння казеїну, додайте в нього 1 ложку арахісового або лляної олії. Якщо ви віддаєте перевагу харчуватися натуральними продуктами, замініть казеїн на звичайний сир.

Дієта бодібілдера для спалювання жиру

Всі ми знаємо, що перед змаганнями бодібілдери інтенсивно «висушують» своє тіло, щоб максимально оголити м`язи. Для цього культуристи зводять до мінімуму споживання вуглеводів, тим самим змушують свій організм позбавлятися від накопичених жирових відкладень. Прекрасними помічниками в цьому є такі продукти харчування, як нешліфований рис, фрукти, овочі, зернові каші, а також вівсяна і гречана крупи.

Щоб спалити зайвий жир вам необхідно скоротити енергоємність добового меню на 1 кг (до 30 ккал). Їжте маленькими порціями, але часто, приблизно 4-5 разів на день. Харчуйтеся циклічно. В один день з`їдайте менше продуктів, що містять вуглеводи, а на наступний збільшуйте їх денну норму. Завдяки такій дієті ваші м`язи будуть регулярно знаходиться в тонусі.