Як скласти меню для школяра
Відео: здорове харчування меню на тиждень для школяра
Діти шкільного віку мають потребу в правильному і збалансованому харчуванні, адже крім активного росту організму, вони щодня піддаються розумової і фізичної навантаженні. За допомогою грамотно складеного раціону можна допомогти учневі зміцнити здоров`я, поліпшити увагу і розвинути пам`ять.
1
Збалансоване харчування школяра має на увазі собою наявність в меню білків, жирів і вуглеводів в правильній пропорції. Необхідно приділити увагу білкової складової, так як білок потрібен для росту організму. У раціоні повинні бути присутніми молочні продукти, м`ясо, риба, яйця, зелень, свіжі фрукти і овочі.
2
На сніданок давайте дитині їжу, багату вуглеводами. Наприклад, каші зі злакових культур (вівсяна, гречана). Щоб внести різноманітність, чергуйте каші з білковою їжею і молочними продуктами. Підійдуть млинчики з сиром, млинці, сирники або омлет з овочами.
3
В якості напою до сніданку подайте чай (чорний або зелений, можна додати молоко), какао або компот з ягід і фруктів. Головне завдання ранкового прийому їжі - забезпечити юного школяра достатньою кількістю енергії для занять, але не створювати відчуття тяжкості і перенасичення.
4
Другий, більш щільний, сніданок учень зазвичай отримує в школі. Якщо в їдальні є можливість вибору, обговоріть з дитиною заздалегідь, чому краще віддавати перевагу. Один з оптимальних варіантів - м`ясна котлета з гарніром (макарони, гречка) і салат зі свіжих овочів.
5
Якщо немає можливості поїсти в школі, зберіть дитині невеличкий продуктовий набір для перекусу. У нього можуть входити фрукти, печиво, бутерброди з твердим сиром і вода. Продукти краще упакувати в спеціальні контейнери для їжі.
6
Обід - це час повноцінного прийому їжі. Постарайтеся, щоб дитина отримала перше, друге і третє страви. В якості першого страви відмінний варіант - це суп або бульйон (м`ясний або овочевий). Супи важливі для зростаючого організму, так як в них містяться солі і екстрактивні речовини для правильної роботи шлунка.
7
Другим блюдом обіду може бути риба чи м`ясо з будь-яким гарніром і овочі. Десерт надайте вибрати школяреві самостійно.
8
Між обідом і вечерею приготуйте для дитини полуденок (невеликий перекус). Це може бути йогурт, бутерброди, фрукти або печиво з молоком.
9
На вечерю подайте легке блюдо. Добрими варіантами вважаються: омлет, сир з фруктами, курка або риба з тушкованими овочами.
10
Постарайтеся виключити або скоротити до мінімуму вживання дитиною напівфабрикатів, фаст-фуду і газованих напоїв.
Зверніть увагу
Не забувайте про вітаміни. Особливу увагу приділіть вітамінам групи В. Вони необхідні для хорошої роботи нервової системи, яка піддається великим навантаженням під час навчання, а особливо в період здачі іспитів.
Корисна порада
Давайте школяреві продукти, що сприяють поліпшенню пам`яті і посилення мозкової активності. Запропонуйте йому горіхи, сухофрукти, яблука, сири, свіжі ягоди і сир. Риба і морепродукти містять велику кількість жирних кислот «Омега-3», тому їх вживання допоможе мозку юного учня більш ефективно працювати.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як схуднути дитині
- Як скласти висококалорійне меню
- Як скласти літнє меню
- Як скласти меню правильного харчування
- Лікувальна дієта при цукровому діабеті
- Що являє собою дієта для кишечника
- Дієта і харчування при гепатиті і гастриті
- Що корисно їсти на сніданок для схуднення
- Дієта перед весіллям
- Дієта бодібілдера для схуднення, для набору м`язової маси і спалювання жиру, набір продуктів
- Як снідають спортсмени
- Як приготувати здоровий сніданок
- Як поправитися після операції
- Як перейти на низьковуглеводних раціон
- Як скласти раціон для повних дітей
- Які продукти можна їсти при діабеті
- Як не допустити авітаміноз у дітей
- Як засвоюються білки
- Як потрібно годувати дітей
- Таблиця сумісності продуктів при роздільному харчуванні
- Роздільне харчування