Як скласти меню правильного харчування
Відео: ПЛАНУВАННЯ. Складаємо МЕНЮ на тиждень / місяць. Що приготувати. План харчування. СКАЧАТИ # меню # пп
Зміст
складання меню на певний термін (найчастіше, на тиждень) допоможе збалансувати раціон, підрахувати калорії і забезпечити організм усіма потрібними мікроелементами. Ви зможете заощадити кошти, якщо заздалегідь купіть продукти і розплануєте час їх приготування.
1
Складіть схему щоденного раціону. Кожен день повинен починатися зі сніданку - відразу ж позначте необхідну калорійність, виходячи зі свого віку, способу життя. Зазвичай для цього розраховується добова кількість калорій, яке потім ділиться на основні прийоми їжі. У сніданок включите більшу кількість вуглеводів (приблизно 2/3 від добового обсягу), трохи менше білків (1/3) і невелику частку жирів (1/5). Так як сніданок - основна їжа за день, то він може бути досить ситним.
2
Обід розпишіть схожим способом, але враховуйте, що обсяг буде ділитися на перше і друге блюда. На вечерю відведіть зовсім невелика кількість калорій. Якщо в перервах між цими прийомами їжі ви часто робите перекушування, то включіть їх в план на день.
3
Розпишіть страви на сніданок. Якщо ви вирішили дотримуватися принципів здорового живлення, то і раціон повинен бути правильним - збалансованим, досить вітамінізованим і енергетіческім.Утром найкраще готувати кашу з кількох злаків, додаючи в неї шматочки сухих або свіжих фруктів. Також корисно снідати сирними стравами - готуйте запіканки, додавайте сир в каші, печіть сирники. Улюблену яєчню замініть на паровий омлет з овочами - не менше смачно, але набагато корисніше. Другий сніданок - фрукти, горіхи, родзинки і т.д. Увімкніть перекушування в меню так, щоб в один день не було повторюваних інгредієнтів.
4
Заплануйте обідній меню. Обід повинен бути ситним і легким - супи на овочевих і м`ясних бульйонах, салати зі свіжих овочів і фруктів, м`ясо з гарніром і т.д. складайте меню так, щоб кожен день ви вживали одне м`ясне або рибне блюдо - чергуйте інгредієнти. Як гарнір вибирайте овочі (тушковані або парові), рис. Один раз в тиждень можна зробити картопляне пюре або відварити макарони.
5
Продумайте вечерю. Увечері не варто наїдатися - котлети без гарніру, тушковані овочі, рибні пудинги, запечена курка і т.д. Якщо до сну ще далеко, а ви часто відчуваєте голод через деякий час після вечері, то додайте в меню друга вечеря - тільки фрукти або порція кисломолочного напою.
6
Чітко розплануйте прийоми їжі по годинах. Є слід в один і той же час, тому складіть план так, щоб ви встигали все приготувати і поїсти за кілька годин до сну. Намагайтеся строго дотримуватися режиму.
КакПросто рекомендує
Важливість правильного харчування! Основними причинами зайвої ваги і багатьох захворювань є порушення травлення і метаболізму (обміну речовин). Які процеси відбуваються при травленні, і як вплинути на обмін речовин? Детальніше
правильне живлення - це гарне самопочуття вашого організму. Багато хвороб купуються через неправильне харчування. Зайві кілограми також набираються через неправильне харчування і сидячого способу життя. Типові помилки неправильного харчування: - їмо дуже много-- їмо занадто жирну піщу-- невірно підбираємо продукти (занадто багато в меню білого хліба, тістечок, мало вітамінів, свіжих овочів, фруктів, клітковини, білка, молока, риби) - - їмо неправильно (нерегулярно, швидко, безконтрольно) - занадто мало знаємо про пітаніі.Ізбежать цих помилок можна аналізом раціону харчування.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як скласти меню для школяра
- Як скласти розкладку меню
- Як скласти висококалорійне меню
- Як скласти технологічну карту на блюдо
- Як порахувати калорійність готового блюда
- Як скласти меню на місяць
- Як дізнатися калорійність страви
- Дієта кам`яного віку
- Дієта мадонни
- Дієта доктора орніша
- Лікувальна дієта при цукровому діабеті
- Що корисно їсти на сніданок для схуднення
- Як схуднути за все за тиждень
- Як розрахувати калорії по борменталю
- Як розрахувати кількість продуктів
- Як перейти на низьковуглеводних раціон
- Як скласти раціон на тиждень
- Як просто контролювати вагу, вважаючи калорії
- Як накачатися без протеїну
- Як розрахувати раціон харчування
- Як розрахувати кількість калорій