Ранкова зарядка для бадьорості має кілька нюансів, які потрібно дотримуватися.

Щоб пробудження було в радість

Мета будь-якої ранкової гімнастики - допомогти прокинутися і зарядити енергією. Значить, вправи повинні приносити задоволення.

З ранку недоречні силові навантаження. Для насичення організму киснем необхідно кардіо, для гнучкості м`язів - вправи на розтяжку, а для підвищення настрою - затишні умови.

Починати ранкову зарядку варто прямо в ліжку. Можна включити приємну музику, поклавши ще з вечора пульт від програвача на відстані витягнутої руки.

Влітку краще вийти на балкон або в найближчий парк (власникам приватного будинку - у двір). Займатися під сонечком, відчуваючи єднання з природою, не робити нічого насильно, вибирати навантаження в міру своїх сил.

оптимальний комплекс



Зазвичай ранкова зарядка для бадьорості починається з потягиваний в ліжку. Тут головне не лінуватися і не вилежуватися. Прийняти сидяче положення і повторити потягування.

Для розминки можна походити на носочках або перекочуватися з п`яти на носок, а також пошагать на зовнішній стороні стопи.

Одночасно можна здійснювати кругові рухи головою, намагаючись розтягнути м`язи шиї. Потрібно спочатку дотягнутися підборіддям до грудей, потім кожним вухом намагатися торкнутися однойменного плеча, але ні в якому разі не можна закидати голову назад.

Після цього необхідно розім`яти плечовий пояс. Вирощують і знизувати плечима, крутити ліктьових суглобами в різні боки, здійснювати махи руками вперед-назад. Дуже корисно така вправа: потягнутися руками вгору, випинаючи вперед грудну клітку, потім різко перекинути прямі руки назад через низ і грюкнути в долоні за спиною. Вправа необхідно виконувати в швидкому темпі.

Для корпусу можна виконати класичну «млин» або «млин» на одній нозі, бічні нахили, скручування. Також дуже ефективні обертання тазом і боксування.

Потім необхідно зробити гімнастику для ніг. У мінімальний комплекс ранкової зарядки входять присідання, випади без обважнення, стрибки з бавовною над головою. Посилити навантаження можна вправою «велосипед», при якому ноги знаходяться практично паралельно підлозі.

завершення зарядки

Фізичні вправи, що заряджають енергією на весь день, будуть більш дієвими, якщо після закінчення основного комплексу зарядки виконати кілька дихальних вправ з йоги або бодіфлекса. Потім необхідно прийняти контрастний душ.