О котрій годині тренування ефективніше?

Відео: Коли краще тренуватися? Час доби

У гонитві за ідеальною фігурою ми, як правило, починаємо активно займатися спортом. Багатогодинні заняття в спортзалі, аеробні тренування, силові вправи - в хід йде все. Однак мало хто замислюється про таку складову успішних тренувань, як час занять.

Здавалося б, значення має лише тривалість занять. Однак це далеко не так.

Прислухаючись до біоритмів нашого організму їх ефективність можна збільшити в рази. Так, коли ж слід проводити тренування, щоб «вичавити» з них максимум користі?

В першу чергу, не варто забувати про те, що всі люди, як правило, діляться на «сов» і «жайворонків». На замітку: першими називають людей, які встають рано вранці і засинають увечері, при цьому «жайворонки» відчувають себе активними саме в денний час. Другими - людей, які починають свою активність ближче до вечора. З цієї причини режим тренувань у обох категорій різний. Так, наприклад, вечірнє тренування не тільки стане тортурами для «жайворонків», а й порушить їх режим дня. Аналогічна ситуація з «совами».

Так як більшість з нас живуть в ритмі «жайворонків», то і рекомендації будуть відповідними.

Ранок.

Перш за все, варто сказати про те, які навантаження не рекомендовані в ранковий час, а які, навпаки, будуть вельми до речі. Вранці слід відмовитися від силових тренувань - з упором на зростання м`язової маси. З ранку організму не вистачає енергії для того, щоб виконувати силові вправи, і з цієї причини він «підкріплюється» гликогеном, який бере з м`язів.

Зашкодять і активні кардіотреніровки. Наприклад, біг на короткі дистанції або ритмічна аеробіка. Обидва види активності вимагають великих запасів енергії, яких не вистачає з ранку. Організм витрачає останні її запаси, самопочуття погіршується, що може мати негативні непритомним станом. До того ж з ранку наше тіло більш схильне різного роду травм.

З ранку будуть вельми корисні повільні, але тривалі кардіотреніровки: повільна пробіжка, спортивна ходьба, легка зарядка. Особливо ефективні вони будуть для охочих розлучитися із зайвими кілограмами. З ранку організм з легкістю розлучається із зайвим жиром. Але відбувається це лише після 40ка хвилин тренування.

Ранкові тренування мають безліч плюсів. В першу чергу, фізична активність відразу після пробудження заряджає енергією на весь день, що залишився і активує роботу головного мозку. По-друге, більшості людей важко викроїти час для тренувань ввечері. По-третє, ще з ранку всі процеси в організмі починають працювати з максимальною ефективністю.