Долучати до спорту дітей можна з грудного віку, якщо взяти в помічники фітбол. Зарядка на великому м`ячі дозволяє зміцнити всі групи м`язів, гімнастичний снаряд незамінний при гіпер- або гіпотонус м`язів. Почати заняття на фітбол мама і немовля можуть, коли дитині виповниться два тижні і більше.
Зарядка на фитболе допоможе укріпити вестибулярний апарат, м`язи спини, нормалізувати травлення. А значить, гімнастичний м`яч сприяє зникненню проблеми коліків, комплекс нескладних занять поліпшить настрій малюка і мами. Крім того, похитування на фитболе роблять хребет гнучким і сильним, відбувається стимуляція все внутрішніх органів немовляти.
Правила зарядки для немовляти на фитболе
Починати заняття на фітбол з немовлям необхідно з найпростіших і нетривалих за часом елементів. Щоб приступити до зарядки, потрібно розігріти м`язи дитини, для цього достатньо зробити легкий масаж.
Одяг у малюка повинна бути легка і приємна тілу, найкраще вибрати боді або маєчку з повзунками. В ідеалі, якщо температура в кімнаті дозволяє, малюк повинен бути голеньким. А щоб йому було комфортно, на м`яч потрібно покласти пелюшку. Зарядку варто проводити після годування - через 30-40 хвилин.
Ознайомити немовляти з фітболом можна, поклавши його животом на м`яч. Якщо грудничку сподобалося лежати на поверхні, немає причин для занепокоєння, можна приступати до зарядки. Для цього потрібно тримати дитину за ручки, похитуючи його на фитболе у напрямку до себе і від себе. Якщо дитина ще не тримає голівку, остерігайтеся різких рухів. Ця вправа дозволяє позбутися від кольок, газіков.
Після цього можна перевернути грудничка на спину і, притримуючи животик рукою, здійснювати рухи в сторони, по колу. Така вправа працює на розслаблення спинних м`язів. Варто також притримувати однією рукою дитину за ніжку.
Які ще бувають вправи для малюків
Популярні вправи «Пружинка», при яких дитина лежить на животі, а дорослий тримає обидві ніжки однією рукою, друга лежить на спинці малюка. Необхідно здійснювати пружні руху вниз і вгору, по черзі м`яко натискаючи на спинку і попу маленького спортсмена долонею.
Якщо дитині виповнилося півроку, можна спробувати вправу «Вершник». Для цього потрібно покласти грудничка спинкою на м`яч, а потім посадити його, притримуючи за передпліччя. Утримувати рівновагу необхідно хоча б пару секунд, після чого знову покласти дитину на фітбол.
Ви самі можете формувати комплекс вправ для зарядки з малюком, включаючи фантазію. Пам`ятайте, що проводити спортивні заняття потрібно, коли ваш гімнаст в настрої. Тривалість зарядки потрібно збільшувати поступово.
Не забувайте, що вибирати фітбол для немовляти необхідно грамотно, це повинен бути м`яч з пористою поверхнею. Оптимальний розмір для стрибків і зарядки малюка - м`яч діаметром не менше 60 см, виріб повинен витримувати навантаження більше 300 кг. На якісних фітболах шви практично непомітні.
В здоровому тілі здоровий дух. І це не просто слова: регулярні фізичні вправи сприяють поліпшеної роботі серця і судин. Це сприяє поліпшенню кровообігу голови. Людина відчуває себе краще, голова свіже, а нервова напруга і зовсім зникає. Досить щодня робити ранкову зарядку, щоб зберегти себе в хорошій формі.
Вам знадобиться
- килимок
- 0,5 літра питної води
Інструкція
1
Починати краще всього, коли ви ще перебуваєте в ліжку. Від душі потягніться, від кінчиків пальців до пальців ніг. Повільно сядьте у ліжку, розімніть шию. Пообертайте головою за годинниковою стрілкою, спокійно і не поспішаючи. Після цього поверніть в зворотну сторону. Цей етап не повинен зайняти у вас більше хвилини.
2
Встаньте в повний зріст, прогніться в талії, натискаючи руками на поперек. Покладіть руки на талію і поверніть корпус по черзі в кожну сторону на 90 градусів. Повторіть цю вправу 5-10 разів.
3
Витягніть руки перед собою, ноги на ширині плечей. Маховими рухами через голову повільно зробіть "млин" кожною рукою по черзі, поступово прискорюючи темп. Після цього зробіть махові рухи спочатку в ту ж сторону, потім у зворотний, обома руками одночасно, поступово прискорюючи темп. Повторіть цю вправу 4-5 разів.
4
Відео: Вправи для грудничка на гімнастичному м`ячі
Ноги широко розставлені, руки вільно розташовані вздовж тулуба, спина пряма. З`єднайте руки кистями разом перед собою і по черзі дотягну до кожної ноги. Після цього випрямтеся в попереку. Повторіть цю вправу 20-25 разів.
5
Ноги на ширині плечей, руки прямо перед собою. Присідаємо до кінця, злегка нахиляючись в корпусі. Руки залишаються прямо витягнуті перед собою. Робіть 10-12 разів повільно, після цього 30-40 разів у швидкому темпі.
6
Відео: Фітбол для дітей, масаж грудничка. Частина 4 (Вправи з дитиною на м`ячі)
Ляжте на килимок обличчям вниз, руки в упор для віджимань, долоні в підлогу. Віджимайтеся один підхід, мінімум 5 разів. Якщо не можете віджатися 5 раз в один підхід, розділіть на кілька підходів, скільки необхідно для досягнення результату.
7
Укладаєтеся на підлогу обличчям вгору, ноги напівзігнуті в колінах, руки в замок за головою. Підтягуйте голову до колін, напружуючи черевний прес, повільно і ретельно виконуючи кожен рух. Повторіть 30 разів.
8
Завершіть зарядку маховими рухами вгору по типу "млин", тими ж що ви робили в кроці №2. Робіть махові рухи обома руками якомога швидше, після того як зробите 25 рухів повільно зменшуйте темп. Глибоко вдихніть і видихніть. Зарядка закінчена.
Зверніть увагу
Слідкуйте за диханням. У кожній вправі на зусиллі і тільки на ньому робиться видих, а на фазі розслаблення - видих.
Корисна порада
Під час зарядки можна і потрібно пити воду - чисту питну негазовану. Це допоможе заповнити нічну втрату води і полегшить виконання вправ.