1.Разотріте долоні до теплоти. Якщо у вас туфлі на високих підборах, то краще роззутися.

2. Поставте стопи на підлогу. Тренуємо м`язи гомілки, піднімаємо і опускаємо п`яти. 40 повторень.

3. Наступним вправою закріплюємо результат. Те ж, що і з п`ятами, тільки тепер працюють шкарпетки стопи. 40 повторень.



4. Працюємо над сідничний м`яз, стискаємо і разжимаем м`язи сідниць - 40 разів.

5. Тренуємо м`язи живота. Втягуємо живіт на вдиху, на видиху вип`ячуємо. Досить 15-ти повторень.

6. Підключаємо до тренування м`язи спини. Тримаємо спину прямо, лопатки постараємося зрушити якомога ближче до хребта, плечі при цьому не рухаються. 40 повторень.

7. Руки в сторони, піднімаємо до рівня плечей. Інтенсивно стискаємо і разжимаем кулаки. 40 повторень. Тренуємо м`язи рук.

Відео: Як схуднути? Вправи для товстих. №1

8. Повороти голови вліво і вправо на 90 градусів. За 40 повторень в кожну сторону.

9. Продовжуємо працювати з м`язами шиї. Витягуємо підборіддя вперед - 40 разів.

Перші дні гімнастики найскладніші, тому що доведеться змушувати себе щогодини згадувати про ці вправи. Але потім вам буде вже важко не робити ці їх, так як результат не змусить себе чекати! Успіхів!